10 perc zsírégetés
Írta: Petrás Gabriella A tabata szupergyors és extra hatékony edzésmód, amit otthon is könnyen elvégezhetsz. Így eddz hatékonyan a tabata segítségével!
Néhány éve indult hódító körútjára a tabataés népszerűségéből azóta sem veszített. Az időhiány nem lehet kifogás, hiszen mindössze 4 perces az edzés, mégis alaposan megdolgoztatja az izmaidat. Mire figyelj?
Az edzés előtt mindig melegíts be, végezz kar — és törzskörzést, valamint néhány kitörést, mert a 4 perc ugyan rövid, de rendkívül intenzív terhelést jelent, és minden izmodat alaposan átmozgatja. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat maximális intenzitással és erőbedobással végezd, mert csak így emelkedik a pulzusszám, és így 10 perc zsírégetés el a kívánt hatás!
A 4 perc alatt 1 gyakorlatot is végezhetsz újra, és újra ismételve a 20 másodperces sorozatokat, de mind a 4-et is végigcsinálhatod és ismételheted egymás után! Az edzés végén a nyújtásról se feledkezz meg!
15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ
A futást és a biciklizést is végezheted a Tabata módszer alapján, vagyis a 20 másodperces sprint és 10 másodperces pihenő váltakoztatásával. Ha kitartó vagy, pár hét elteltével növelheted a teljesítményedet!
Keresés az oldalon
A Tabata edzés Sprinter Helyezkedj olyan pozícióba, mint amilyenből a sprinter futók indulnak a rajtkor: hajolj előre, támaszkodj meg a földön, told ki a fenekedet, majd húzd a bal térdedet a mellkasodhoz, aztán felváltva a jobbat!
Olyan gyorsan végezd a gyakorlatot, amilyen gyorsan csak tudod, de figyelj arra is, hogy ne csalj, és ne könnyítsd a mozdulatokat!
Hindu guggolás Ez a guggolás majdnem megegyezik a normál guggolással, a különbség azonban az, hogy amíg a szimpla guggolás 10 perc zsírégetés ér akkor, amikor a combod párhuzamos a talajjal, itt tovább kell süllyesztened a feneked, egészen addig, amíg a kézfejed a földön nem pihen. Ebből a helyzetből aztán állj fel, majd újra guggolj le, de figyelj az intenzitásra, a nyugdíjas tempó nem megengedett!
Kapcsolódó cikkek
Nyuszi hopp Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy alacsony kis padra, amire rátámaszkodhatsz. Hajolj a pad fölé, támaszkodj meg mindkét kezeddel rajta, majd ugord át páros lábbal a padot, és amint földet ért a lábad, meg se állj, ugorj vissza a másik oldalra!
A 10x3-as zsírégető módszer Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Ha nincs pad, akkor egyenes állásból páros lábbal ugorj először az egyik, majd a másik oldalra! Ugorj hátra nyújtott kezes fekvőtámaszba, utána vissza guggolásbamajd ugorj fel és emeled a magasba mindkét kezed.
Ez az egyik legnehezebb gyakorlat, de ha kitartással és kellő intenzitással csinálod, meglesz az eredménye, garantáljuk! 10 perc zsírégetés RF.
Alultápláltságot jelent.
