6 hetes zsírégetés, 8 hetes extrém zsírégető program - Simonfitness

Mutatunk egy zsírgyilkos edzéstervet — amivel, ha kiegészíted az év eleji edzésedet, akkor újra szuper formában várhatod a tavaszt! Ami mindennek az alapja: a magas fehérjetartalmú diéta és a súlyzós edzés.

Vagyis térj vissza a karácsony előtti fitnesz Énedhez, és folytasd a megszokott étrendet és edzésterved. Hiszen, ha jól dolgoztál, ilyenkor már le vannak merülve a szénhidrátraktárak — így muszáj lesz neki a zsírhoz nyúlnia.

Sokan ezért is végeznek edzés után aerobot — ami időtakarékosság szempontjából sajnos nem mindig megengedhető, hiszen legalább perc mozgás szükséges — ellentétben 6 hetes zsírégetés kőkemény 10 perces finisher-el, mely szintén hasonló zsírégető pluszt ad! Ilyen gyakorlatok például a farmer séta, kettlebell swing, rope-kötélvariációk, ugrálókötél, medicin labda földhöz csapdosása, burpee-k, négyütemű fekvő variációk, guggolásból felugrás, stb.

A lényeg, hogy az egész testet bevonja a munkába!

Diéta szálkásításhoz

A következő 8 hetes edzésterv fokozatos terhelés növeléssel fog segíteni Neked abban, hogy a 6 hetes zsírégetés leghatékonyabban, drámaian csökkentsd a testzsírodat! Túledzed magad és pont az ellenkező hatást fogod elérni.

Kezdj heti kettő 5 perces kis etappal, aztán fokozatosan lehet növelni az adagot, az előírtak szerint.

A munkaidő azt jelenti nyilván, még dolgozol, a pihenő idő pedig mikor szusszansz. A sorozatok között nincs nagyobb pihenő, ezt így egybe kell letolni… a végén pedig mehet a nyújtás és a kedvenc Impact Whey proteined!

1. 8 hetes extrém zsírégető program - Simonfitness
2. Maradt még kérdésed?
3. Hogyan kerüljünk 6 hét alatt csúcsformába? I.rész
4. Bejgli-károkat helyrehozó 8 hetes zsírégető program
5. Nem lehet fogyni hypoglykaemia
6. Szálkásítás 12 hét alatt!
7. 6 hetes testátalakító diéta: így szabadulj meg a teljes túlsúlyodtól! - Fogyókúra | Femina

Az utolsó kettő heti kardió opcionális — csak akkor told le, ha nagyon nem alakul a forma!