Egészséges fogyás célok kitűzése
Ha valóban kész vagy dolgozni a változáson, akkor üdvözöllek a célkitűzés szakaszában!
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj egészséges fogyás célok kitűzése, hogy feltárd az okokat!
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell egészséges fogyás célok kitűzése Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened! Ha jelentősebb súlyfeleslegtől akarsz megszabadulni, fontos a céltudatosság, a tervezés és az alapos tájékozottság.
A következő három alapszabály betartása nélkül bele sem érdemes kezdened a diétába. Reális célok kitűzése Ahhoz, hogy az elvárásaid teljesüljenek, első lépésként arról kell meggyőződnöd, hogy céljaid reálisak-e, illetve megfelelnek-e fizikai és mentális állapotodnak.
Természetes, hogy egy hét alatt szeretnéd leadni a felesleges kilókat, de ne feledkezz meg arról, hogy a súlytöbbletet sem egy éjszaka alatt szedted fel.
A rövid idő alatt történő jelentős mértékű fogyás általában rosszat jelent: ilyenkor hiba van a diétaprogramodban, illetve probléma lehet egészségeddel. Heti fél-egy kiló Körülbelül heti fél és egy kiló közötti súlycsökkenés felel meg a reális céloknak.
Ezt a mértéket túllépve, egy villámdiétát hosszú távon követve nemcsak az egészségedet veszélyezteted, de kisebb lesz az esélye annak is, hogy súlyveszteségedet hosszabb ideig fenn tudod tartani. Amikor kitűzöd fogyókúrád céljait, tudnod kell, hogy mi jelenti számodra az egészséges testsúlyt, és milyen mértékben térsz el tőle.
2. Ne stresszeljen!
Az emberek többsége biológiai alkatánál fogva nem érheti el a topmodellkülsőt - ennek ellenére lehet sugárzó és fitt jelenség - emellett pedig a vitaminhiányt, a csontritkulást, a kiszáradást, az étkezési rendellenességeket és más egészséggel kapcsolatos problémákat sem érdemes megkockáztatni egy hozzád nem illő testsúly elérése miatt.
Mennyi a testtömegindexed?
Ahhoz, hogy meg tudd határozni, mi az a reális cél, amit kitűzhetsz magad elé, ismerned kell az ideális testsúly meghatározásának módszerét.
