Elhízott és kétségbeesetten fogyni. :: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::
Írta: Váczy Anikó Számtalan diétás irányzat létezik, a fogyásnak azonban csupán két fő tényezője van: a kalóriadeficit és a rendszeres testmozgás. Mindez egyértelmű, mégis sokszor hiába vetünk be mindent, a kilók csak nem akarnak lemenni.
Ilyenkor kétségbeesetten gyűjtjük a különböző praktikákat, amelyek gyors és hatékony fogyást ígérnek. Az alábbi tippek garantáltan a kedvenceink lesznek, hiszen nem igényelnek radikális változtatást, mégis működnek.
Fogyókúra okosan és egészségesen...
Ragaszkodjunk az étkezésekhez! A vércukor stabilizálásánál kiemelten fontos, hogy rendszeresen együnk, kis adagokban. Azonban egy friss kutatás során kiderült, sikeresebbek a fogyókúrában azok, akik kevesebbszer esznek nagyobb adagokat.
Ezt a jelenséget avval magyarázzák, hogy a bőséges étkezések emésztéséhez szervezetünknek több kalóriára van szüksége. Bár nem feltétlenül ez a jó taktika, a szüntelen nassolást mindenképp hagyjuk abba, még akkor is, ha egész nap csak egészséges ételeket majszolunk.
Figyeljük szervezetünk jelzéseit, és ezek alapján álljunk be napi háromszori vagy ötszöri étkezésre. Válasszuk a rövid, de hatékony edzéseket!
A kutatók feltételezik, mindez avval elhízott és kétségbeesetten fogyni összefüggésben, hogy akik sokat edzenekhajlamosabbak többet pihenni és sajnos enni is.
Heti négyszer fél óra testmozgás éppen elegendő a fogyáshoz. Azonban, ha a hosszabb edzések hívei vagyunk, figyeljünk arra, hogy ne együk magunkat degeszre mozgás után, a kanapén heverészve.
Komoly népegészségügyi probléma
Együnk bátran komplex szénhidrátokat! Bár a ketogén diéta hatalmas népszerűségnek örvend, a kutatások mégis arra hívják fel a elhízott és kétségbeesetten fogyni, hogy akik rendszeresen fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonákat, vékonyabbak, mint szénhidrátszegény diétát folytató társaik.
Fogyókúra okosan és egészségesen Fogyókúra tartós eredménnyel, állandó koplalás, kínzó éhség és folytonos idegeskedés nélkül.
A szénhidrátok emésztéséhez plusz energiára van szükség, illetve a rostok remekül telítenek és gondokodnak a jó emésztésről is. Együnk ezentúl bűntudat nélkül tönköly kenyeret, barna rizst és zabkását, majd fogadjuk büszkén a bomba alakunkra tett bókokat.
Aludjunk hűvösben!
Táplálkozás
A Columbia Egyetem kutatása szerint azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanakhajlamosabbak a hízásra. Érdemes tehát nem az alvás csökkentésével növelni aktivitásunkat.
Baj van, elhízott a tinédzserem! Nincs hozzászólás Síkos talaj a téma, amit ebben a cikkben boncolgatni szeretnék. Főleg gyerekeknek nem tudok, és nem is szeretnék szakmai tanácsot adni.
Azonban nemcsak az alvásra fordított idő, hanem a hálószoba hőmérséklete is hatással lehet fogyókúránkra. Ne együnk meg mindent, ami a tányéron van!
Legtöbbször már csak a szemünk kívánja az utolsó falatokat, és végtelen fogyás nem hallgatunk szervezetünk jelzéseire.
Amikor azt érezzük, tele vagyunk, nyugodtan tegyük le az evőeszközöket, elkerülve a felesleges kalóriabevitelt. A táplálkozási szakértők szerint evvel az egyszerű trükkel napi kalóriát spórolhatunk, amely fél év alatt 4,5 kg fogyást eredményez, bármely egyéb erőfeszítés nélkül.
Fotó: RF.
