Ez veszteség fogyás
Írta: Váczy Anikó Kimerültnek érzed magad, miközben csak úgy repülnek le a kilók?
- Csípő zsírégető tippeket
- Szálkásítás minimális izomveszteség mellett? Így csináld! | Peak Man
A látszat csal, ez egyáltalán nem a siker jele. Ideje változtatni a fogyókúrádon!
Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
A sikeres fogyáshoz kalóriadeficitet kell elérni, és a zsírt energiává alakítani. Azonban, ha túlságosan szigorú diétára fogod magad, üres tankkal az összes erőfeszítésed hiábavaló lesz.
Bár egyre terjed az egészséges életmód, a sanyargató csodadiéták még mindig hódítanak, minimális kalória — és szénhidrátbevitelt, plusz heti 5-szöri edzést előírva. Sajnos segítségükkel hamar éhező üzemmódba kapcsol a szervezet, fogyás helyett технический анализ бинарных опционов книга az lesz a fő célja, hogy a létfontosságú funkciók, mint például a légzés, működését továbbra is biztosítani tudja.
Megfelelő energiabevitel nélkül saját tartalékaihoz nyúl, amely mind a zsírt, mind az izmot érinti.
Szálkásítás
Az izomveszteség hatására pedig lelassul az anyagcsere. Az izom több kalóriát éget, mint a zsír, ezért az izomtömeg csökkenése igazán gyötrelmessé teszi a valódi, zsírból történő fogyást. Fontos, hogy ne csak a testsúlyod változását kövesd figyelemmel, legalább havonta a testösszetételed is ellenőzid, azaz, hogy mennyi a testzsír — és az izomtömeged.
Ennek szakszerű mérésére akár orvosi rendelőkben, akár edzőtermekben is lehetőség van. Most megtudhatod, honnan sejtheted, hogy rossz úton jársz, és zsír helyett izomból a kávé feladása segített fogyni. Figyelj oda az alábbi intő jelekre!
6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz
Csak úgy repülnek le a kilók Sajnos a túl gyors fogyás, bármennyire is boldoggá tesz kezdetben, nem épp a fogyókúrádat dicséri. Annak is van határa, hogy a szervezet mennyi zsírtól tud megszabadulni.
Heti ,5 kg fogyás jónak számít, ha ennél több súlyt vesztesz, akkor biztos lehetsz benne, hogy a szervezeted az izmokat használja fel energiaforrásként. Jó azonban tudni, hogy a mérleg kijelzője becsaphat, illetve az aktuális testsúly több tényező függvénye.
Hatással lehet a testsúlyra a menstruáció, vagy akár a sós ételek fogyasztása is.
Állandóan kimerült vagy Ha túltolod a diétát és a testmozgást, hamarosan azt tapasztalhatod, hogy már nem tudsz olyan hatékonyan és keményen edzeni, mint korábban. Emiatt az izommunka kevésbé lesz hatásos, és az edzés utáni felépülés is akadályoztatva lesz, amely következményeként izmot fogsz veszteni. Ha azt ez veszteség fogyás, hogy a szokásos edzést egy ideje kínszenvedéssel sem tudod végig csinálni, vagy akár egy mindennapi teendő elvégzése is komoly nehézséget okoz, valószínűleg rossz úton haladsz, és ideje emelned a kalóriabevitelt.
Nyerd vissza az energiád komplex szénhidrátok segítségével.
5 intő jel, hogy zsír helyett izomból fogysz
Nem látod magadon a fejlődést Edzések során apró mikrosérülések keletkeznek az izmokban, amelyeket újjá kell építeni. Ezáltal fejlődik az izomzat, de csak akkor, ha megfelelő üzemanyagot és pihenőidőt is kap a felépüléshez.
- Elveszíti 20 kg súlyát 1 hónap alatt
- Hirtelen fogyás? Ilyen betegségek okozhatják | BENU Gyógyszertárak
Ha ez a két tényező nem áll rendelkezésére, a rendszeres, jól összeállított edzések ellenére is leépül az izomahelyett, hogy épülne. Ha nem látod a fejlődést, az nem azt jelenti, hogy nem edzel elég ez veszteség fogyás, hanem azt, hogy nem veszed figyelembe a szervezeted igényeit.
Tehát, ha túlzottan korlátozod a kalóriabevitelt, az hatással lesz az agyi teljesítményre is. Előfordulhat, hogy romlik a memóriád, nem kapcsolsz olyan gyorsan, vagy épp rossz hangulatod lesz. Ne csak a mérleg kijelzőjére, az agyad egészségére is ügyelj!
Nem bírod energiával az edzéseket Az idegrendszer szoros összefüggésben áll az izomműködéssel. Ha a szervezet nem jut elég energiához, az agy sem tud megfelelően kommunikálni az izmokkalígy az edzés során nyújtott teljesítmény is ez veszteség fogyás.
- Így csináld!
- Zsírégetés izomvesztés nélkül - Fogyókúra | Femina
- 6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz | Well&fit
Ha leesik a vércukorszinted, vagy nincs lehetősége a szervezetednek a felépülésre, nem tudod a legjobb formád hozni. Hogy újra teljes lendülettel és erőbedobással koncentrálhass a tréningekre, lásd el magad minőségi üzemanyagokkal. Fotó: RF.
