Fogyni egészséges gondolkodásmód, 8 bevált tipp, ha fogyni szeretnél


súlycsökkenés a demencia miatt

Írta: Csehi Dorina Tény, hogy a karcsúsítás nem egy leányálom, de pokolinak sem kell lennie. Ismerd meg a következő súlycsökkentő szabályokat, és hosszútávon is sikereket fogsz elérni!

A fogyásban és az egészséges táplálkozás kialakításában több kiadványunk is segít.

Mielőtt belevágnál a nagy fogyási akcióba, vésd fogyni egészséges gondolkodásmód emlékezetedbe, hogy nem vagy kövér!

Súlyfelesleged van, amit nem kell szégyellned, nem vagy hibás miatta. Csak egy lépés a cél kitűzése.

A 3 legfontosabb súlycsökkentő szabály

A diétázás olyan, mint bármely más képesség: el kell határoznod magad és keményen dolgoznod kell érte. Mindaddig, amíg okosan és ésszerűen haladsz az utadon, meglesz a jutalmad és fogyni fogsz.

biztonságos fogyási tartomány havonta

Nem diéta, életmód! A fogyókúrás gondolkodás, azaz valami, amitől csak rövidtávon szenvedsz, nem működik.

eva off corrie a fogyás előtt

Ahhoz, hogy megszabadulj a feleslegtől és meg is tartsd a vágyott formádat, állandó változtatásra van szükség az étkezésedben, de ezt ne gondold borzasztónak. Rengeteg új finomsággal fogsz megismerkedni.

30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra

Alkalmanként megengedhetsz magadnak némi kilengést, de ha visszatérsz a régi, rossz étkezési szokásaidhoz, a túlsúly gyorsan visszatér, ezt nevezik jojó-effektusnak. A kutatások azt mutatják, hogy a hosszútávú testsúlycsökkenés egyik legfontosabb előrejelzője, hogy hány kg-ot sikerül fogyni az első hónapban, hiszen az azonnali eredmények motiválnak.

Ezért a táplálkozási szakemberek általában szigorúbb étrenddel állnak elő az új étkezési stratégia első 2 hetében, hogy lendületet adjanak. Iktasd ki a hozzáadott cukrot, az alkoholt és a finomítatlan szénhidrátot.

Sikeres fogyókúra egészségesen

Ezután kis mennyiségben fogyaszthatsz a régi nagy kedvencekből, de törekedj arra, hogy egészséges formában tudd őket elkészíteni vagy beilleszteni az életmódodba. Tűzz ki konkrét célokat, például max. Fogyni egészséges gondolkodásmód reagálj az enyhe éhségérzetre Néhány nőnek nehézségei vannak az éhség leküzdésével.

Számukra az éhezés valami rossz, amit minden áron el kell kerülni, így egyfolytában nassolnak, még ha a szervezetüknek nincs is rá szüksége.

súlycsökkentő beavatkozások elhízott idősebb felnőtteknél

Mások akkor is esznek, ha stresszelnek vagy unatkoznak. Várd meg, amíg valóban éhes leszel, ne ugorj minden apróbb éhségnek vélt jelre az automatához egy kis csemegéért! Amikor kezd megjönni az étvágyad, kérdezd meg magadtól, hogy nagyon éhes vagy-e? Lehet, hogy éppen dühös vagy ideges vagy, magányos, unatkozol, egyszerűen csak fáradtság gyötör?

Fogyni szeretnék! De hogyan? – Az egészséges testsúlycsökkentés

Ha még mindig nem vagy biztos a dolgodban, próbáld ki az alma tesztet! Ha igazán éhes vagy, akkor az alma finomságnak hat, ha nem, akkor valami más a problémád, és arra nem az élelmiszer a megoldás.

Ez nem szerencsétlenség, genetika vagy balsors kérdése, hanem ok-okozati összefüggések eredménye. Ha vissza akarjuk állítani az ideális tartományba a testösszetétel értékeket, azaz le akarsz egészségesen fogyni, akkor alapvetően 3 területen kell változásokat elindítanod. Ez a 3 terület a gondolkodásmód, a táplálkozás és a testedzés. Ami viszont kiemelten fontos, hogy ezek a területek a tartós és egészséges fogyás szempontjából eltérő hatékonysággal bírnak.

Sok más módja van az unalom és a szorongás kezelésének, például egy séta, egy kis edzés vagy baráti beszélgetés, ráadásul ezeknek a dolgoknak nincsenek negatív következményei. Az étkezés kihagyása, a villámdiéták csak visszavetnek Ha valamilyen gyors diétával szeretnél rohamtempóban fogyni, nem tanulsz meg egészségesebben enni, a későbbiekben pedig visszajönnek a kilók.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

A fizikai kár is mélyebb, minél rosszabb ugyanis a diéta minősége, annál szigorúbb, és annál hamarabb fogyni egészséges gondolkodásmód az értékes izmok égetése, hogy némi energiához juss. Izmot veszítesz a zsír helyett, így a fogyás csak a siker illúziója. Attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadnod, próbálj számodra elegendő kalóriát fogyasztani naponta, és iktasd be a rendszeres testmozgást is.

természetes módon távolítsa el a szájzsírt

Napi kalória fogyasztása mellett nem fogsz éhezni, de segít motiválni a változásra. Fotó: RF.