Fogyni egészséges zsírokkal
Mi a diéta lényege
Még több termék Semleges zsírok A szaturált zsírok szobahőmérsékleten szilárdak, és leggyakrabban állati eredetűek.
Előfordulnak a vörös húsokban, a tejben, de a kókuszzsír is közéjük tartozik. Telítettségük abból származik, hogy szénatomjaikat annyi le tudsz lefogyni? veszi körül, hogy többet már nem tudnának megkötni. Az AHA azt javasolja, hogy a kókuszolajat is csak limitáltan fogyaszd.
Amit tilos enni a diéta alatt
Fontos azonban, hogy a hosszú láncokból álló zsírhoz képest a kókuszolaj közepes láncokból áll. Fogyasztása megkönnyítheti a zsírvesztést, sőt, láncszerkezete stabil magas hőmérsékleten is, ezért egészséges választás sütéshez, főzéshez.
Az állati zsírokhoz képest mindenképpen érdemes előnyben részesíteni, sőt, a főzésben akár a növényi zsírokat is kiválthatja. Jó zsírok A legtöbb egészségügyi előny a növényi, magvakból, zöldségekből származó olajokhoz, illetve a halak zsírjához kapcsolódik.
Az egyszeresen és többszörösen szaturálatlan zsírok abban különböznek telített társaiktól, hogy fogyni egészséges zsírokkal hidrogént kötnek meg, így üres helyeik is maradnak. Emiatt szobahőmérsékleten folyékonyak, és számos különleges hatásuk van.
Az egyszeresen szaturált zsírok az olíva- a mogyoró- a repceolaj és az avokádó. Pozitív hatásukat az as években született Hét ország tanulmány mutatta be először. Ez a mediterrán régió olajokban gazdag táplálkozását vizsgálta, és kiderült, ez szorosan összefügg azzal, hogy ugyanitt ritkák a szívbetegségek. A kutatás később olyan egészséges étrendek alapja lett, mint a mediterrán diéta, mely nagy hangsúlyt helyez az egészséges olajok fogyasztására. Egyszeresen szaturálatlan zsírokkal az Institute fogyni egészséges zsírokkal Medicine ajánlása szerint fogyni egészséges zsírokkal lehet helyettesíteni a szaturált és transzzsírokat.
- Zsírégető mellékhatások
- Írta: Váczy Anikó 7 tuti tipp, hogy több zsírt iktass az étrendedbe a sikeres fogyásért A zsírfóbiát a fogyókúrázóknak egyáltalán nem kell bemutatni.
- Sokan arra fókuszálnak, hogy mit nem ehetnek a diéta alatt: cukrot, kenyeret, alkoholt, édességet.
- Mik a fogyni vágyók legnagyobb hibái!
- Fogyás Start Zsírral fogyni?
Többszörösen szaturálatlan zsír például a kukorica- a napraforgóolaj, a halak húsában található zsír, de az olajos magvakban, dióban, szójában és az avokádóban is előfordul. Ezek esszenciális zsírok, ugyanis a test nem képes őket gyártani, a normális működéshez azonban szükség van rájuk.
Omega-3 és omega-6 zsírsavvakként is hallhatsz róluk, általában számos egészségügyi előnyük kapcsán, ugyanis csökkentik a rossz koleszterinszintet és a trigliceridek számát. Jótékony tulajdonságaikat az Agency for Healthcare Research and Quality tudományos kutatásokat összefoglaló munkája számos ponton alátámasztja.
Amikor étrendet állítasz össze, törekedj a transzzsírok teljes kiiktatására. Szaturált zsírforrások szerepelhetnek az ételek közt, ám az állati eredetűeket érdemes minimumra szorítani.
A kókuszzsír nem fogyókúrás fogyni egészséges zsírokkal, de az állati zsíroknál jobb a főzéshez, fontos azonban, hogy ne ez legyen az étrend egyetlen, kontroll nélkül fogyasztott zsírforrása. Az egyszeres és többszörösen szaturálatlan zsírok nélkülözhetetlenek, ezért minden kiegyensúlyozott étrendbe, így egy fogyókúrás menüsorba is mindennap be kell, hogy kerüljenek.
- Lehet zsírral fogyni? - Fogyókúra | Femina
- Fogyás iftar
- A fogyókúra olyan, mint egy futóverseny: a cél előtti utolsó lépések a legnehezebbek.
- Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk? | Futásról Nőknek
- Veszít hetente 1 testzsír
Létfontosságú funkciójuk miatt nem szabad a kalóriák számát a zsírforrások kiiktatásával csökkenteni, helyette ezt az adagok kontrollálásával és kalóriaszegényebb ételek fogyasztásával kell elérni. Szuper köretek a diétádhoz Ha szeretnéd az étrendedet csupa egészséges, finom étellel feltölteni, akkor ne csak a zsírok kiválasztására figyelj oda, de a köretekre is.
Mutatjuk, miket lehet érdemes kipróbálnod rizs helyett!
