Fogyás semmiből. Fogyni akarsz? Ezeket az applikációkat kombináld! - Feszülős
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Az F-faktor diéta népszerűségének titka, hogy ellentétben a legtöbb fogyókúrás módszerrel, azt tartja, nyugodtan menj étterembe és kocsmába, ha szeretnél, és ne töltsd minden idődet az edzőteremben. De vajon tényleg hatásos ez a trendi étrend?
A módszert Tanya Zuckerbrot dietetikus találta ki, aki ban fogyás semmiből könyvében fektette le az alapjait. Az F-faktor nevében az F a fiber, vagyis a rost szót jelöli, a diéta lényege ugyanis az, hogy minél több rostot és más komplex szénhidrátokat egyél, sovány fehérjékkel kombinálva. Ezt az irányt pedig egyszerű tartani, ugyanis a rostanyagokban gazdag ételek általában finomak és táplálók.
Gondoskodj a tápanyagokról! Ahhoz, hogy a fogyókúra során semmiből ne szenvedjen hiányt a szervezeted, fontos, hogy odafigyelj a tápanyagok helyes arányára az étrendedben! A bevitt kalóriamennyiségnek megfelelő arányban szénhidrátot, fehérjét és zsírt is kell tartalmaznia. Fogyassz minél több rostot!
A Healthline utánajárt, valójában mennyit is ér az F-faktor diéta. Egyél minél több természetes rostot Minél több rostot tartalmaz egy étel, annál inkább jóllaksz tőle, vagyis annál kevesebbet fogsz enni.
Zuckerbrot erre az elvre építi módszerét, amely nem arra helyezi a hangsúlyt, hogy mit ne egyél, hanem hogy miből fogyassz minél fogyás semmiből. Megalkotója szerint a diéta tudományos alapokon nyugszik, ideális a pluszkilóktól való megszabaduláshoz, és sokkal könnyebb követni, mint a fogyás semmiből speciális étrendet.
Hiszen nem kell nélkülözni a szénhidrátokat, a zsírokat vagy az alkoholt, és fogyás semmiből testmozgást sem muszáj túlzásba vinni.
A rostok ugyanis gondoskodnak fogyás semmiből, hogy ne egyél sokat semmiből. A diéta során napi háromszori étkezés ajánlott, kiegészítve egyszeri kisebb nassolással.
Matekozd ki a fogyást!
Miután elkezdted követni, a cél, hogy fokozatosan vigyél be egyre több nettó szénhidrátot a szervezetedbe. Nettó szénhidrátnak az emészthetetlen rostokon kívüli szénhidrátokat nevezzük, amiket a szervezet képes felszívni a táplálékból.
Tényleg használ az F-faktor diéta?
- A tartós fogyás 6 szabálya | Diéta és Fitnesz
- Az eredményes, tartós fogyás titka: a tudatos fogyókúra - Prevenció Patika
Az első fázisban kevesebb mint 35 grammnyi nettó szénhidrátot viszel be egy nap általában három étkezés sorána másodikban kevesebb mint 75 grammot, ezt viszont már hat étkezésre szétosztva. A harmadik fázisban — amely állandóvá válik, amikor fogyás semmiből ezt a szintet — már gramm a felső határ, napi kilenc alkalomra elosztva.
Az F-faktor diéta összességében alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számít idesoroljuk a napi grammnyi szénhidrátot tartalmazó diétákat. Milyen előnyei vannak? Mivel a magas rosttartalmú ételek fogyás semmiből az éhségérzetet, emellett az F-faktor diéta a természetes, nem feldolgozott ételek nagyobb fogyasztására épül, bizonyíthatóan hatásos módszer a pluszkilók ellen.
A tudósok régóta bizonyították a magasabb rostbevitel és a fogyás közötti kapcsolatot. Egy kutatásamelyben túlsúlyos felnőtt étkezési szokásait vizsgálták a szakemberek, úgy találta, hogy fogyás semmiből ételek rosttartalma a leginkább meghatározó annak szempontjából, mennyire segítenek a fogyásban.
Vérzékenység - Erős fogyókúra is kiválthatja
A diétának más pozitív hatásai is lehetnek. Javíthatja a szív és az érrendszer egészségét, ugyanis a magas rosttartalmú étrend csökkenti a rossz, vagyis az LDL-koleszterin szintjét, mely felhalmozódva eltömíti a vérereket, és könnyen szívbetegséghez vezet.
A rostban gazdag diéta a vércukorszintet is segít kordában tartani, és akadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
Végezetül, a rostok az emésztést is segítik, és gátolják a székrekedést. Mik a lehetséges hátrányok? Az F-faktor diétának azonban negatív hatásai is lehetnek az egészségre, ezért érdemes átgondolnod, mielőtt belevágsz.
Zuckerbrot minimalizálja a testmozgás szerepét a fogyásban, sőt úgy gondolja, az edzés csak még éhesebbé tehet, és ezért akadályozhatja a diéta hatásosságát.
- Vékony x2 fogyás
- Vérzékenység - Erős fogyókúra is kiválthatja
- Fogyni akarsz? Ezeket az applikációkat kombináld! - Feszülős
- Az ideális fogyás hat alapszabálya
- Matekozd ki a fogyást! | Well&fit
A tudományos tények ennek éppen fogyás semmiből fogyás semmiből bizonyítják: a testmozgás olyan fajtái, mint a futás, a gyaloglás, a súlyemelés, a biciklizés, a jóga, vagy épp a csapatsportok, nemcsak a fogyást segítik, de a szervezet általános egészségének is nagyon sokat használnak. Habár az F-faktor diéta szinte kizárólag a rostokra helyezi a hangsúlyt, más tápanyagok — például a fehérjék és a eldridge fogyás — is ugyanolyan fontosak az egészséges étkezéshez.
A túlzásba vitt rostfogyasztás pedig káros mellékhatásokkal járhat — könnyen puffadást, hasi görcsöket, túlzott bélgáz-termelődést, sőt akár hasmenést is okoz.
Account Options
Fontos, hogy mindig fokozatosan szokj hozzá a nagyobb rostmennyiséghez, ne akarj egy csapásra változtatni az étrendeden. Mit egyél, és mit ne?
Mint említettük, az F-faktor diéta leginkább a növényi rostokban és más összetett szénhidrátokban gazdag természetes táplálékok fogyasztását ajánlja. Idetartoznak a teljes kiőrlésű gabonák barna rizs, quinoa, köles, zaba hüvelyesek és babfélék, a magvak és mogyorófélék dió, pisztácia, napraforgó- és tökmaga magas rosttartalmú gyümölcsök narancs, alma, eper, banán, barack és zöldségek brokkoli, fogyás semmiből, karfiol, avokádóilletve a sovány fehérjék tojás, csirkehús, hal, túró. Habár fogyás semmiből diéta megengedi az alkoholfogyasztást, fontos mértéket tartani: Zuckberbrot nőknek maximum napi egy pohár, férfiaknak napi két pohár italmennyiséget tart ideálisnak.
Szintén megengedett az étterembe járás, azonban érdemes körültekintően válogatni az étlapon. Kerüld a panírozott, rántott ételeket, a hizlaló önteteket, szószokat és olajokat, desszert helyett pedig inkább igyál például egy kávét.
Ugyan semmilyen étrend- és tápanyagcsoport nem tiltott az F-faktor diétában, az ideális eredmények érdekében érdemes tartózkodni bizonyos táplálékoktól. Idetartoznak a feldolgozott ételek, mint a csipsz, az édesség, a hasábburgonya és általánosságban a gyorskaja, a finomított olajak kukoricaolaj, szójaolaja cukrozott üdítőitalok és a finomított gabonák fehér kenyér, tészta, keksz, fehér rizs.
Mi az a kalória?
Ebéd: vékony pulykahúsos és sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyérben, római salátával, paradicsommal és avokádóval. Vacsora: teljes kiőrlésű tészta szárnyassteakkel, sült articsókával és néhány szelet naranccsal.
Nassolás: Banán mogyoróvajjal. Ebéd: rukkolasaláta szárnyassteakkel és zöldségekkel. Vacsora: sült csirkemell borsóval, salátakörettel és teljes kiőrlésű zsemlével.
Nassolás: egy üveg tej magas rosttartalmú keksszel. Ebéd: kevert saláta zöldségekkel és tofuval. Vacsora: tonhalas cukkinitészta spenóttal, paradicsommal és fokhagymával.
Nassolás: almaszeletek kesudióval. Összességében tehát az F-faktor diéta — habár a vele kapcsolatos tudományos igényű kutatás igencsak korlátozott — általánosságban tényleg hozzájárulhat a fogyáshoz és az egészséges alak megtartásához, miként az egészségre is jó hatással fogyás semmiből.
Érdemes azonban figyelembe venni az esetleges negatív hatásokat is, ha arra adod a fejed, hogy kipróbálod a rostokban különösen gazdag étrendre való áttérést. Ne maradj le semmiről!
