Fogyási tippek az idősebb felnőttek számára
Az időskori egészségmegőrzéshez a fizikai és szellemi aktivitást és az egészséges táplálkozás fontosságát kell elsősorban kiemelni. Az aktivitás megtartása az egyén szintjén valósul meg, a társadalmi haszon pedig az fogyási tippek az idősebb felnőttek számára ellátásából származó költségek csökkenésében realizálódik.
Az aktív időskorra egész életen át készülni kell. Aktív, vagy sikeres öregedésről akkor beszélünk, ha alacsony a kockázat a betegségekre és a funkcionális károsodásra, magas szintű a szellemi és fizikai aktivitás, és az idős ember aktívan tevékenykedik a napi életben. Sikeres öregedéskor az egyén: - elfogadja azt, amin nem képes változtatni - örömet nyújtó tevékenységekben vesz részt - továbbra is vannak életcéljai - képességeinek megfelelően mozog, sportol A rendszeres testmozgás kedvező élettani hatásai az egész szervezetet érintik.
Néhány kiemelt példa: - A szívizom hatásfoka javul, csökken a cardiovascularis betegségek előfordulási gyakorisága. Ehhez már heti 90 perces, alacsony intenzitású mozgásprogram is elegendő. Külön kiemelendő az idegrendszerre gyakorolt kedvező hatások: - A testedzés jó hatású az időskori hangulatzavarok esetén.
Az egyik legjobban ajánlott testmozgás a gyaloglás, ami mindenki számára hozzáférhető mozgásforma. A mozgás intenzitásánál, a gyakoriság és időtartam megválasztásánál legfontosabb a fokozatosság betartása.
Heti 5 nappal és esetenként fél órával célszerű indulni, és ez fokozatosan bővíthető az egyéni képességeknek megfelelően. Dr Majercsik Eszter Sport és időskor A sportolás kedvező élettani hatása az idősödés folyamán is nyomon követhető.
Az egész testet átfogó jótékony hatáson túl a testmozgás növeli az önbizalmat, és hatékony ellenszere a depressziónak. A korábban nem sportoló idősek kondíciója jelentősen javítható akár már néhány hónapos edzésprogram során is. Az egészségmegőrzés szempontjából szükséges mozgás mennyiséget mozgásminimumnak nevezzük.
Ez legalább heti 5 napon át, legalább 30 percig tartó alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást jelent. Aki ennél kevesebbet mozog, inaktív életvitelt folytat.
Az életkor előrehaladásával ez a szám csökken. A rendszeres edzés kedvező hatása sokféle: - serkenti az anyagcsere folyamatokat.
A legegyszerűbb fogyókúra-módszer: víz Szerző: MTI Virginiai szakemberek kutatása szerint, ha a fogyókúrázok a napi három főétkezés előtt mindig megisznak két pohár vizet, akkor átlagosan 2,3 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatnak meg könnyedén - számolt be a BBC brit közszolgálati médium internetes oldala. A kutatók 12 héten át, 48 idősebb felnőtt bevonásával tesztelték az elméletüket.
