Égető zsír pulzusszám, Célpulzus kalkulátor | keszthelyipiac.hu
- Miért szükséges kardióznod és milyen pulzusszámon végezd?! | Peak Man
- Xxl fogyás
- Kaki fogyni
- To prevent automated spam submissions leave this field empty.
- Zsírégető pulzusszám számítás - Polar kisokos - Polar óra, P
A zsírégető pulzustartomány mítosza By: IQfitnesz. Azt hinné az ember, hogy aki szakértőnek vallja magát, az konyít is valamit a dolgokhoz. Erre mit olvasok valamelyik nap egy fekvő alkalmatosságról elnevezett rovatban?
- A zsírégető pulzustartomány mítosza - keszthelyipiac.hu
- Zsírégető kombinált plexus
- Utca fogyni
- Valóban létezik zsírégető zóna, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül?
- Mi az a „zsírégető pulzus”?
- Célpulzus kalkulátor | keszthelyipiac.hu
- Pulzusszám és zsírégetés
A fitnesz szakértő-személyiedző azt javasolja, hogy ha fogyni akarsz, akkor tartsd alacsonyan a pulzusodat. Mi ezzel a gond? Neked elmondom, ő meg valószínűleg úgysem értené.
A pulzus fogalma
A szervezet energiatermelő és hasznosító rendszere egy igen bonyolult, de azért viszonylag jól ismert terület. Viszont ahhoz égető zsír pulzusszám összetett, hogy amikor modellezni próbáljuk, akkor általában a különböző folyamatokat külön-külön vizsgáljuk.
Mivel ezek más és más körülmények között hatékonyak, ezért az emberek hajlamosak külön kezelni őket és azt mondani, hogy nagyon kis terhelés és alacsony pulzus mellett csak zsírból nyerünk energiát, nagyon rövid és intenzív terhelés esetén meg csak a glikogén raktárakból.
A valóság ezzel szemben égető zsír pulzusszám, hogy szinte mindig minden folyamat egyszerre történik, csak az arányuk változik.
Amíg a szervezetben van elég eltárolt glikogén, addig a egy sima séta esetében is lesznek sejtek, amelyek glükózból fognak energiát előállítani. Igaz, hogy a többség zsírból de a két folyamat egyszerre fog futni.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
És bizony ott lesz a tejsav is. Ettől persze még igaz lehet, hogy az adott terhelés mellett az energia nagy részét zsírból fogjuk előállítani.
Tehát eddig még akár igaza is lehetne a szakértőnknek. Oké, de mi az a terhelés, amikor főleg csak zsírt fogunk lebontani?
Hatályos:
Általában közvetve tudjuk csak megadni, azaz a pulzusszámot tudjuk meghatározni. Tehát, ha olyan lassan futnék, vagy olyan gyorsan sétálnék, hogy a pulzusom körül lenne, fogyás hetente 2 kg arányaiban a legtöbb zsírt égetném el. Ez olyan kcal-t jelentene nálam átlagosan.
"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Ha ezt tisztán zsírból tudnám fedezni, akkor ez 56 gramm zsírt jelentene. Így, megint csak durván leegyszerűsítve a dolgot 20 órát kell egy kg zsír elégetéséhez mozogni. Feltéve, hogy a kalóriabevitelünk pont fedezi a fenntartási igényt.
Mi a helyzet, mondjuk egy HIIT edzéssel, vagy egy óra gyors futással, vagy testépítéssel. Igaz, hogy óránként akár kcal-t is elégetünk, de bizony annak nagy része glükóz felhasználásával fog történni.
Az hogy milyen arányban azt szinte lehetetlen megmondani, mert erősen egyénfüggő és a terhelés idő-intenzitás függvényében jelentősen változhat.
Zsírégető zóna - Fogyókúra | Femina
Viszont ha kevesebb zsírt is használtunk el az adott óra alatt még ott marad a misztikus után égető hatás. Ez ugyan messze nem annyira jól ismert terület, mint az anyagcsere folyamatok, de a regeneráció és az adaptáció ugyanúgy energiába kerül a szervezetnek.
Ráadásul ez egy igen hosszú folyamat, akár 48 óra is lehet. Így az egy óra intenzív mozgásunk legalább a égető zsír pulzusszám fogja jelenteni, azaz kcal-t. Ez megint egyén és mozgásfüggő érték lesz, de a lényeg, hogy a zsírégető csoda pulzusunkhoz képest !
"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Ráadásul ez utóbbi, edzést követő energiafelhasználás már alacsony intenzitásnak számít a szervezet szempontjából, tehát tudja zsírégetésből is fedezni a nagyrészét. Tehát: Egyrészt égető zsír pulzusszám több kalóriát fogunk elhasználni adott idő ráfordításával, másrészt, ha arányaiban több is lesz ebből a glükózból származó energia, abszolút értékben a zsír mennyisége mégsem lesz kevesebb.
Hogyan tudhatom meg, hogy mennyi a maximális pulzusszámom? Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a kardió edzésből, ki kell számolnod a maximális pulzusszámodat.
Harmadrészt pedig nem elég, hogy ezekkel a mozgásformákkal hatékonyabban lehet zsírt égetni, de még az alakunknak, a keringési rendszerünknek és az idegrendszerünknek is jobbat tesz. Lehet zsírégető tartományban tingli-tanglizni, de nem sok értelme van. Még kezdők esetében sem, mert nekik meg olyan gyorsan és könnyen felszalad a pulzusuk, hogy már a beöltözés során magasabb lesz, mint a zsírégető tartomány és akkor még el sem jutottunk a bemelegítésig. Szóval ne hallgassatok a fitnesz-sarlatánokra rám secsináljátok, ami jól esik, ahogy jól esik, a lényeg, hogy mozogjatok!
