Hogyan lehet lefogyni szellemileg és fizikailag, Elkötelezettség és belső motiváció


hogyan lehet lefogyni szellemileg és fizikailag

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

Ülőmunka mellett 15 kilót fogyni az 50+ korosztályban

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.

hogyan lehet lefogyni szellemileg és fizikailag

Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Diéta és testmozgás

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

  1. A törlés kéréséig
  2. Veszítsen el 5 zsírt egy hónap alatt
  3. Napi szénhidrátbevitel nőknek - Fogyókúra | Femina

Megmutatjuk, hogyan érdemes kiszámolnod a napi szénhidrátbeviteled, ha fontos számodra az egészséges fogyás, vagy csak szeretnéd tartani a jelenlegi súlyodat.

Napi szénhidrátbevitel A szénhidrátokból - glükózból, fruktózból, keményítőből - szervezeted energiát nyer, mely gyorsan mozgósítható készletet jelent számára. Amikor a testnek szellemi vagy fizikai munkavégzéshez szükséges többletenergia kell, ezekhez a - glikogénből álló - tartalékokhoz tud nyúlni.

hogyan lehet lefogyni szellemileg és fizikailag

Ha azonban hosszútávon magasabb a szénhidrátbevitel, mint amennyit a test energiává tud alakítani, zsírpárnák formájában raktározódik, és túlsúly alakul ki. A szervezet napi szénhidrátigényét befolyásoló tényező a nem, az életkor, a testsúly és az aktivitás. Ha egészen pontos, személyre szabott adatokat szeretnél, ahhoz személyi edző, illetve táplálkozási tanácsadó segítségére lesz szükséged.

hogyan lehet lefogyni szellemileg és fizikailag

Ugyanakkor az otthoni számításhoz alapul veheted az Amerikai Táplálkozási Hogyan lehet lefogyni szellemileg és fizikailag - Dietary Guidelines for Americans - ajánlását.

Eszerint nőként a következő számítási módot érdemes követned: év között: napi kalória energaibevitel javasolt, melyből a szénhidrátok kalóriát, vagyis grammot tesznek ki.

Amennyiben a súlyod szinten tartása helyett a fogyás a célod, úgy érdemes szintén a napi kalóriamennyiség maximum felét szénhidrátokból bevinni.

Ilyenkor még nagyobb hangsúlyt kap, hogy minél inkább a jó minőségű, rostban gazdag források szerepeljenek az étrendedben túlnyomó többségben, mint a következők. Egyszerű és összetett szénhidrátok Természetesen szénhidrát és szénhidrát között is van különbség.

hogyan lehet lefogyni szellemileg és fizikailag

Nagyon nem mindegy, hogy egyszerű vagy összetett szénhidrátokat fogyasztasz-e. Előbbi alatt a cukrok, a szőlőcukor - glükóz - a gyümölcscukor - fruktóz - a kristálycukor - szacharóz - a tejcukor - laktóz - értendő. Ezek mindegyike magas glikémiás indexű, vagyis gyorsan megemeli a vércukorszintet, könnyen raktározódnak zsírpárnák formájában, bevitelük mennyiségét így csökkentened kell a fogyókúra során.