Hogyan segíthetek gyermekemnek a fogyásban
Mi mennyit ér? A korai magas vérnyomás veszélye szeresére nő emiatt.
- Dietetikus vagyok miben segíthetek? (6. oldal)
- Farkas Kitti Judit az Alakorvoslás Program otthoni verzióját választotta és érte el mindössze 6 hét alatt a célját.
- Könnyű fogyás több mint 50 év felett
Mindez végül gátlásokhoz, étkezési zavarokhoz anorexiához, bulimiához és depresszióhoz vezethet. Tippek, aranyszabályok Tiltással, megvonással és kényszerrel tartósan nem jutunk előbbre.
A példakép és a környezet reakciói döntően befolyásolják a gyermek táplálkozását és mozgáskultúráját. Meg kell tudniuk, hogy milyen az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a táplálkozási kultúra!
Nem arról van szó, hogy minden harapásról tudnunk kell, mennyi vitamint, fehérjét, szénhidrátot hogyan segíthetek gyermekemnek a fogyásban. A természetes, ritmusos, jókedvvel eltelő mindennapok kialakítása a cél.
Tanítsuk meg a gyereknek, hogyan készítheti el magának az ételt, és mennyit elegendő enni! Mutassuk meg, magyarázzuk el, mik a kedvező, és az egészségtelen alkotórészek! Sokakat nagyon megfog, hogy melyik növényt, terméket hol és hogyan termesztik, dolgozzák fel.
A saját aktivitásra épülő fogyni mazsola 8 és 14 év között a leghatékonyabbak. Különösen fogékony időszak a kamaszkor, amikor a fiataloknak saját testükkel újra meg kell barátkozniuk.
Az ideális hogyan segíthetek gyermekemnek a fogyásban a heti fél kg súlyvesztés, ennél gyorsabb ütemet ne erőltessünk.
Legjobb a sok mozgás! A gyermekkorban a divatos bergen zsírégetés otthon, radikális fogyókúrák nem ajánlatosak.
Mozgás nélkül még a felnőtteknél sem hoz a diétázás magában tartós eredményt. A kevesebb evés csökkenti a bevitelt, azonban kicsit lassítja a felhasználást is a szervezet takaréklángra állítja be a hőtermelést. Mennyisége legalább egy óra legyen naponta. Az egy perc alatti mozgás nem számít. Csak a méternél hosszabb és egy emeletnél több járást számítsunk be. Ne feledjük, a városi gyerek olykor naponta kevesebb, mint m-t gyalogol!
A legtöbb energiát felhasználó izomcsoportok a legnagyobbak: lábak, combok, karok, medence, hát, has, vállak. Ha növekszik az izmok mennyisége, akkor az növeli a mozgáskor felhasznált energia mennyiségét. Ha eleinte nem tud a gyerek elégszer elvégezni egy gyakorlatot, akkor először az izomerőt kell fejleszteni. Fontos, hogy rendesen megizzadjon a gyakorlás során, és érezhetően megerőltesse magát.
Az ügyetlen gyerekeknek adjunk nyújtó, mozgáskoordinációt serkentő, tartást javító, ügyességi gyakorlatokat.
Újdonságok a hoxa.hu-n
Ha ezek mennek, javul a hozzáállásuk is, egyre nagyobb kedvvel fognak mozogni. Az erőnlét, a mozgásképesség, a koordináció javulását követi a kitartás kialakulása. A sport, a gimnasztika, a nehéz fizikai munka serkentik az anyagcserét. Ez a hatás a mozgás befejezése után egy fél napig hat, csak utána csökken vissza régi szintjére. Így a heti alkalommal végzett intenziv tréning is hatékony, ha legalább fél órán át tart.
fogyás gyerek mellett
Ez igen jól növeli az izmok tömegét is, melyek így alapszinten is több energiát használnak fel, mint a zsírsejtek. Ezt legalább hetente egyszer érdemes végezni, minimum egy órán át, viszonylag egyenletes, alacsonyabb terhelési szinttel.
Minden mozgásra érvényes — legyen az túlsúlyos vagy átlagos súlyú gyerek és felnőtt —, hogy jó kedvvel érdemes végezni. Az amúgy is frusztrált, kicsúfolt, kedvtelen, ügyetlen gyerekeknél ez különösen fontos. Érdekes, hogy még a legügyetlenebbek szája sarkában is megjelenik egy kis mosoly, ha önfeledten ugrálhatnak, szökdécselhetnek.
Duci a gyerekem! Hogyan fogyjon fogyókúra nélkül?
Lényeges, hogy ne várjunk el tőlük mérhető eredményeket. Csupán a szórakozás kedvéért csináljuk eleinte, nagyon alacsony terhelési szinttel. Az elhízott gyerekek nem akarnak maguktól tartósan és sokat mozogni, ha mi a pálya széléről figyeljük őket.
Ahogy az étkezésnél, itt is nagyon ösztönző a pozitív szülői példa. Ha mi is szívesen mozgunk rendszeresen, akkor gyerekeinket sem kell unszolnunk, magától megy majd a dolog. Ha pedig mi sem vagyunk a legfittebbek, megragadhatjuk az így kínálkozó alkalmat.
Szőke Henrik További információ a Biovital-Melissa site-on.
