Hogyan tudtam lefogyni anélkül, hogy megpróbáltam, KalóriaBázis Fórum
Hanika reply to bmati's post Sziasztok!
Én is elkezdtem most már utána járni ennek a témának. Találtam egy cikket amit bemásolok és igy megosztom veletek, remélem segit :- Tesztoszteron eMagazin Írta: Lyle Hogy megpróbáltam web és könyvek Az ellentétes kijelentések gyakori elhangzása ellenére a szénhidrát táplálkozási bevitele valójában élettanilag szükségtelen, nem esszenciális. Még a napi szükséges beviteleket taglaló kézikönyv is elismeri ezt, mielőtt belekezdene abba, hogy milyen fontos a bőséges szénhidrát fogyasztás.
Nektek mennyi volt a legtöbb súly, amit 1 hónap alatt leadtatok és milyen módszerrel?
Hogy megértsük miért nem nélkülözhetetlenek a szénhidrátok, vegyük át, hogy mi is az esszenciális tápanyag: bármilyen tápanyag, ami szükséges a szervezet túléléséhez, de a test nem 855 zsírégetés maga előállítani. A második kritérium az, ami miatt a táplálkozási szénhidrát nem nélkülözhetetlen: a test képes más forrásokból annyi glükózt előállítani, ami az agynak és pár más szövetnek szükséges nap mint nap.
Persze fontos tudni, hogy ez a mechanizmus nem képes elegendő cukrot termelni ahhoz, hogy a nagy intenzitású edzés sprintelés, súlyzózás, stb. De pusztán a túlélés szempontjából nézve a minimális szénhidrát igény a táplálkozásban nulla!
Fogyni,de okosan
Mennyi szénhidrátot kell enni a fehérje védelméhez? Már a korai koplalásos és alacsony szénhidrátos kísérletek kimutatták, hogy akár csak 15 gramm szénhidrát is képes korlátozni a kihagyja a segítséget a fogyásban vesztést a szervezetben.
A bevitel 50 grammra emelése már erőteljesen leredukálja hogyan tudtam lefogyni anélkül szervezet aminosav felhasználását cukor termeléshez ezért is javasoltam az Ultimate Hogyan tudtam lefogyni anélkül 2. Mindez minimum ezen a két mechanizmuson keresztül történik: 1. A több szénhidrát fenntartja a vércukor és inzulin szintet és ezzel akadályozza a katabolikus kortizol termelődését.
A szénhidrát bevitel glükózt biztosít az agynak, ezzel akadályozva a test-proteinek lebontását. Lényegében a diétázás során az alanyok vagy felnyomhatják a protein bevitelt, hogy ebből fedezzék a cukor igényt, vagy eleve kicsit több szénhidrátot ehetnek, hogy direkt forrást biztosítsanak.
Mindkettőnek ugyanaz a végeredménye. Mi a helyzet a ketózissal? Minden étkezési rend kevesebb, mint napi gramm szénhidrát bevitellel valamilyen szintű ketózist toyota prius fogyás előidézni.
Ebből következően grammos szénhidrát fogyasztás is ketózist teremt, amit hogy megpróbáltam figyelmébe ajánlok, akik zéró bevitelért küzdenek. Napi 50 g szénhidrát is már biztosíthat olyan táplálkozási variációs lehetőséget, ami nagyon jól eshet, még némi gyümölcs is beleférhet, a fentebb említett protein kímélés pedig szintén megvalósul a ketózis mellett a vizelet ketontest szintjének mérése nem megbízható indikátor mellesleg.
Szeretnék fogyni kb 20 kg de nem tudom h kezdjek hozzá? cm és 85kg vagyok jelenleg
Tehát a szénhidrát élettani szükséglete nulla, de a protein mennyiségétől függően a gyakorlati minimum valahol 50 g azoknak, akik bírják a ketózist és gramm között van ha nem bírod a ketózist: tompaság, letargia, stb. Hangsúlyozom, hogy ezek nem ajánlott mennyiségek, csak gyakorlati minimális értékekként használom őket.
Megjegyezném, hogy ezek az értékek nem igazán változnak a testmérettől függően, ezért esetükben az a ritkaság fordul elő, hogy abszolút számokként adhatjuk meg őket és nem testsúlyra vetítve.
- Önkéntes súlycsökkentési kísérletekben
- 53 kg hogyan lehet lefogyni
Mindez azért van, mert lényegében az agy működését érintő paraméterekről beszélünk, hogy megpróbáltam ez nem igazán tér el az emberek között. Az edzés hatása Az eddigiekben nem szerepelt az edzés befolyása.
A fizikai aktivitás jellege, intenzitása és mennyisége természetesen módosítja a szénhidrát igényt.
A tipikus alacsony intenzitású aerob aktivitás nem igen használ el érdemi szénhidrát mennyiséget, tehát olyanok esetében, akik mondjuk heti alkalommal sétálnak, nem igazán áll elő többlet szénhidrát igény.
Bizonyos más okok miatt megemelhetik a bevitelt, de szigorúan nézve ez nem szükséges lépés. Még a testépítő jellegű súlyzózás szénhidrát igénye sem annyira nagy.
A két kép közötti különbség pontosan 2 hónap - lenyűgöző eredmény!
Végeztem durva kalkulációkat és arra jutottam, hogy minden 2 munka-szett után amelyek egyenként másodperces izomfeszülési idővel rendelkeznek, tehát izomnövelő jellegűek kb.
Megjegyzem ez egy tipikus férfi súlyzózónak kb. A testépítő táplálkozási ismeretek szerint, ami sok év gyakorlati tapasztalaton alapszik, a táplálkozási szénhidrát bevitel kb.
A magasabb intenzitású kardió edzést nehezebb behatárolni és nagyok ezen a területen beül az eltérések. Egy sprinter 60 métereket futva nem sok szénhidrátot használ fel; egy edzett állóképességi sportoló a laktát küszöb környékén óra alatt kimerítheti a glikogén raktárait. Még alacsonyabb hogyan tudtam lefogyni anélkül is a órás edzések, melyek számukra szükségesek, naponta teljesen lemeríthetik mind az izom, mind a máj szénhidrát raktárait.
A teljes vázizom glikogén raktár ürítés ezeknél a sportolóknál g szénhidrát felhasználást jelent vagy még többet is. Átlagos felépítésű állóképességi sportoló esetén ez kb. Mindazonáltal csak a legmagasabban edzett sportolók képesek ilyen szénhidrát kimerítésre naponta. Még edzés mellett sem lesz képes az átlagos hobbi sportoló ilyen értékeket megközelíteni.
A lényegi tanulság az, ha versenysportolók a leginkább szénhidrát igényes ágakban is jól teljesítenek kb. Megjegyzem ezeket olyan szellemben írtam, hogy feltételeztem az izomzat glikogén töltöttségének fenntartására való törekvést. Bizonyos körülmények között általában zsírégetésnéla glikogén ürítés és ennek az alacsonyabb szintnek a fenntartása kifejezett cél.
Szeretnék fogyni kb 20 kg de nem tudom h kezdjek hozzá? 160cm és 85kg vagyok jelenleg
Ehhez a sportoló direkt kevesebb szénhidrátot eszik, mint papíron az igénye, hogy ezt a célt elérje. Az ebben a szekcióban megbeszéltek viszont a teljes szénhidrát visszatöltődést célozták meg.
Skyfall válaszként erre: Én elég nagy súlyról indulok, de hasonlóan a cikk indítóhoz, főleg a vacsora elhagyásával próbálok meg fogyni és tudom, hogy ez nem lesz egy gyors fogyás és ezért nem frusztrál túlságosan, ha nem változik nap, mint nap a mérleg állása. Viszont nagyon jó, hogy írtad ezt a citromos vizet, na és persze, hogy figyelni kell a sok vízivásra, mert az ember hajlamos elfelejteni.
Másfelől viszont, ha valaki kifejezett szénhidrát hogy megpróbáltam akar elérni speciális célokból állóképesség vagy testépítő versenyakkor az említett értékeknél még magasabbra kell menni! Összefoglalás Nézzük meg összefoglalva a gyakorlati minimum és maximum szénhidrát beviteli értékeket különböző körülmények között.
Alacsony intenzitású edzés támogatásához Nullához közelítő minimális További igény a testépítő edzés támogatásához 5 g szénhidrát minden 2 munka-szettre másodperces szettek Átlagos javaslat a testépítő irodalomban 2.
Fogyni,de okosan | nlc
Egy tipikus 73 kiló zsírmentes tömegű férfi naponta bevihet a fiziológiai szükségletet jelentő nulla mennyiségtől kezdve akár grammot is maximális szénhidrát töltés céljából csak rövid ideig ürítést követően persze.
Ezek alapján nem csoda, ha az emberek össze vannak zavarodva! A kérdésre, hogy "mennyi szénhidrátra van szükségem? Az adott egyén céljai, aktivitásának mennyisége és milyensége, a szervezetének jellemzői inzulin érzékenység, ketózis tűrése, stb.
