Újraértékelés és fogyás,

Írta: Váczy Anikó Régi hiedelem a fitnesz világában, hogy egyszerre csak egy célra szabad koncentrálni: vagy zsírt égetünk, vagy izmot építünk.

Azok a kilók, amik eddig mintha erőfeszítés nélkül olvadtak volna le rólad, most minden erejükkel ragaszkodnak hozzád és bármit teszel, semmi sem segít. Lehet, hogy már eltelt egy hét vagy akár hónap is, de még mindig semmi, és te már nagyon közel állsz ahhoz, hogy feladd és visszatérj a régi rossz, de már ismert útra. Minden eddigi erőfeszítésed kárba ment volna?!

De mi van akkor, ha igazán bomba alakra vágysz, és szeretnéd ledobni a plusz kilókat úgy, hogy közben erősödsz is? Vajon lehetséges elérni egyszerre mindkettőt? Az izomépítés és a zsírégetés együttes elérésére körülbelül akkora az esélyünk, mint hogy Gary Barlow a mi születésnapunkra vagy esküvőnkre is ellátogat.

Mindenki erre vágyik, de csak nagyon keveseknek adatik meg. A brit szívtipró jelenlétét életed nagy eseményén nem tudjuk garantálni, de az újraértékelés és fogyás tűnő fitnesz célok eléréséhez most eláruljuk a legtitkosabb trükköket.

Szendi Gábor: Ideje újraértékelni a koleszterin teóriát?

Figyelj a megfelelő üzemanyag-bevitelre A két fő cél együttes elérésének kulcsa a diéta. A jól összeállított diéta, amely magas rosttartalmú szénhidrátokon, egészséges zsírokon és sovány fehérjéken alapul, hatékonyan segíti a fogyást.

A tányérod negyedén szénhidrát, a másik negyedén fehérje legyen, míg a felét vitamindús zöldségek foglalják el. A szükséges zsírbevitelt sovány fehérjéből vagy az egészséges zsírokon párolt zöldségekből fedezheted. Fontos, hogy az ajánlott napi kalóriabevitel függ a jelenlegi súlyodtól, az aktivitási szintedtől, és attól is, hogy hány kilótól szeretnél megszabadulni.

A tanműhelyet Potápi Árpád János, Magyarország nemzetpolitikai államtitkára avatta fel. Ötszáz millió forint állt rendelkezésre erre a tematikus programra, melyből millió forintot tudtunk fejlesztésekre, felújításokra, illetve különböző berendezésekre, eszközökre költeni. A többi, körülbelül millió forintot konferenciákra, továbbképzésekre, szakmai gyakorlatokra, illetve ösztöndíjakra fordítottuk, elsősorban határon túli magyar gyerekek bevonásával. Az egy év során körülbelül 10 diákot sikerült elérnünk.

Ha nehezen tudod magadnak összeállítani az étrended, keress fel egy dietetikust. Ne kompenzáld túl az edzést evéssel Egy intenzív, vagy nehéz súlyzós edzés után valószínűleg két dolog fog történni: farkaséhség tör rád, a tested pedig fehérjére vágyik, hogy újratöltse az izmokat.

Sajnos könnyen eshetünk a túlevés csapdájába testmozgás után. Természetesen egy kiadós fehérjedús étkezés hatékonyan újraértékelés és fogyás az izomépítést, de a fogyókúrás céljaink elérésében egyáltalán nem segít. Felejtsd el a mérleget Tartsd távol magad a mérlegtől, és semmiképp ne ellenőrizd naponta a testsúlyodat.

Ha egyszerre fogysz és izmosodsz, akkor a legjobb esetben is ugyanannyit jelez ki a mérleg, tehát stagnál a súlyod, annak ellenére, hogy a testzsír-százalékod csökken. Emiatt nem eredményes, ha állandóan a súlyod figyeled, sőt az sem, ha másokéhoz hasonlítgatod a kilóid számát.

Inkább a kinézetedre és a ruhaméretedre koncentrálj. Lehet, hogy csak 2 kilót fogytál, vagy akár egyet sem, de már beleférsz az S-es ruhába, vagy éppen sokkal formásabb a lábad a kedvenc farmerodban.

• Fogyás keverjük megsütjük
• Tudd meg, hogy lehet egyszerre fogyni és izmosodni! | Well&fit
• Hozd magad formába nyárra, még nem késő - Mutatunk 5 élvezetes módszert | Femcafe
• Tweet on Twitter A tegnap megjelent Délmagyaros cikk után számítani lehetett arra hogy majd lesznek olyanok, akik negatív kommenteket hagynak, de amit álmomban.
• A törlés kéréséig
• Тогда, что бы ни произошло, ты не должен тревожиться.
• Он бродил по поверхности планет Семи Солнц -- первый человек за миллиард лет.

Ne feledd, nem a mérleg mutatója ad releváns visszajelzést az alakodról. Értékeld újra a céljaid A legkönnyebb egyszerre izmot építeni és fogyni a diéta első 6 hónapjában, az új életmódbeli szokásaid beiktatása után. Azok a nők, akik újraértékelés és fogyás kezdők az erősítő edzések terén, több a testzsírjukvagy majdnem egy évet kihagytak a testmozgásból, sokkal hamarabb képesek látványos célt elérni.

Egy idő után viszont nekik is érdemes újraértékelni a kitűzött célokat. Ahogy bemutattuk, nem lehetetlen egyszerre két célt elérni, de egy idő után mindenképp priorizálnunk kell, hogy melyik a fontosabb számunkra, és abba fektetni több energiát.

Fogyás paleolit diétával? - Tanácsok fogyni vágyóknak 12. rész

Fotó: RF.