Kihagyva a zsírégetési eredményeket. Lefogyni könnyen és egészségesen?
Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabbnak tartott zsírégető edzés a kora reggel éhgyomorra végzett kardió. De mi ebből az igazság? Tényleg érdemes éhgyomorra edzeni?
A kulcsszó: egészségesen és természetesen fogyni a Te korodban
Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabbnak tartott zsírégető edzés a kora reggel éhgyomorra végzett kardió. Sok versenyző is ezt alkalmazza, amikor a lehető legalacsonyabbra akarja vinni a testzsírszázalékát. Az egésznek az az alapja, hogy az éjszakai éhezés után az izmok glikogénraktárai jelentősen lecsökkennek, így a szervezet előbb kezd el üzemanyagként zsírt használni, hiszen a szénhidrát csak kis mennyiségben áll rendelkezésre.
Kardió Az első kutatás, amit ezzel kapcsolatban megnézünk, az az alacsonyabb intenzitású, egyenletes, monoton aerob edzésről szól.
HASRÓL FOGYÁS - célzott zsírégetés
A tesztben 20 főiskolás korú lány vett részt, akik egyébként is edzésben voltak. A csoport egyik fele éhgyomorra edzett, a másik pedig egy 40 g szénhidrátot és 20 g protein tartalmazó turmixot fogyasztott reggelire.
Kardió éhgyomorra
Ez valakinél gyors gyaloglást, valakinél kocogást jelentett. Mindezt heti 3 alkalommal végezték, 4 héten keresztül. Az arányokat és a kalóriakeretet tartva mindenki azt ehetett, amit akart és ezt egy online naplóban kellett vezetniük.
Az eredmény: mindkét csoport egyformán sokat fogyott és sok zsírt vesztett, javult a testösszetételük, de szinte semmi különbség nem volt az éhgyommora edzők és a reggelizők között. Kardió éhgyomorra Az edzés termikus hatása és a zsírraktárak Más kutatások azonban azt az eredményt mutatták, hogy az alacsony intenzitású edzés alatt éhgyomorra több zsírt égettek.
Nem mindegy azonban, hogy a hosszú távú, vagy az azonnali hatásokat vizsgáljuk. Az eltérő eredményekhez szerelmeseinek lefogy az, hogy az edzés előtti étkezés növeli az edzés termikus hatását.
A kövérség nem végleges állapot
Ezt a következő teszttel bizonyították: volt két csoport, mindegyik közepes intenzitású kardió edzést végzett. A napi étkezést mindenkinek a kutatócsoport biztosította és összességében ugyan azt, ugyan olyan makrotápanyag eloszlással ették a résztvevők.
- Kövér veszteség szép
- Íme rendhagyó tippjeink az álomtest eléréséhez Megosztás: Whatsapp Ez alapvetően igen egyszerű.
- Fogyni oakville
- Ne maradj le semmiről!
- Zsírégetés Harcosai
- Izomépítés és zsírégetés egyszerre? - Magazin - VitalAbo Online Shop Magyar
Az eredmény az volt, hogy akik ettek, több zsírt használtak fel energiaforrásként edzés után és ez a hatás 24 órán át kitartott. Hasonló eredményeket mutatott kihagyva a zsírégetési eredményeket egy kutatás, egy harmadik viszont ellentmond neki.
Hogyan csináld?
Ezek szerint nincs sok értelme éhgyomorra kardiózni? Ezt így nem jelenthetjük ki, de nincs akkora jelentősége, annak, hogy eszel-e edzés előtt, vagy sem, mint amennyit tulajdonítanak neki. Alacsony vagy közepes intenzitású, monoton edzés előtt nem feltétlen kell enned, ha mondjuk korán kelsz és nem esne jól reggelizni előtte.
Ezek nem fogják a glikogénraktárakat feltölteni, de segítenek megőrizni az izomtömeget. Más a helyzet azonban, ha HIIT-et, azaz intervallum kardiót csinálsz, vagy más magas intenzitású edzést. Ilyenkor ugyanis edzés alatt a szénhidrát a fő energiaforrásod és edzés után, a regenerálódás időszaka alatt a felgyorsult anyagcserédnek köszönhetően fogsz zsírt égetni.
Minden ember más
Ha haladó vagy, mindenképp ez a hatásosabb módszer. Ilyenkor edzés előtt kifejezetten érdemes enni valamit, ami szénhidrátot is tartalmaz, ugyanis ha több energiád van, keményebb edzést tudsz végezni, melynek következtében az utózsírégető hatás is jelentősebb lesz.
Tehát ha nem bírod az éhgyomorra való edzést, nem kell erőltetni, ugyanis nem jelent akkora előnyt, hogy megérje. Ha enni nem bírsz edzés előtt, akkor nyugodtan mehet, de csak a kevésbé intenzív kardió esetén érdemes, intervallum edzés előtt érdemes enni. Források: Ahlborg, G, and Felig, P.
Influence of glucose ingestion on fuel-hormone response during prolonged exercise. Weight control and calorie expenditure: thermogenic effects of pre-prandial and post-prandial exercise.
Ez egy egészségtelen ördögi kör, amiből most már ki fogsz tudni szabadulni! Ha megteszed amit mondunk és betartod az út lépéseit, akkor garantáltan le fogsz fogyni. A visszahízás elkerülése miatt folyamatosan folytasd a programot, ami akkor jó, ha végül már nem is tűnik programnak, hiszen beépül a mindennapjaidba! Sanyargatás nélkül remek eredményeket fogsz elérni: könnyebb leszel sok-sok kilóval!
Effects of carbohydrate ingestion before and during exercise on glucose kinetics and performance. Exercise intensity and the thermic effect of food.
Sport Nutr. Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise. Substrate metabolism when subjects are fed carbohydrate during exercise.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Transient energy deficit induced by exercise increases kihagyva a zsírégetési eredményeket fat oxidation in young trained men. The effects of various intensities and durations of exercise with and without glucose in milk ingestion on postexercise oxygen consumption.
Ez egy egészségtelen ördögi kör, amiből most már ki fogsz tudni szabadulni! Ha megteszed amit mondunk és betartod az út lépéseit, akkor garantáltan le fogsz fogyni. A visszahízás elkerülése miatt folyamatosan folytasd a programot, ami akkor jó, ha végül már nem is tűnik programnak, hiszen beépül a mindennapjaidba! Sanyargatás nélkül remek eredményeket fogsz elérni: könnyebb leszel sok-sok kilóval! A befektetett energiád és időd látványosan megtérül Egészségesebb és energikusabb leszel Az ízületeid, keringésed és emésztésed állapota is javulhat Beleférsz majd a régi kedvenc ruháidba Bezsebelheted az elismerő pillantásokat Mosolyogva tudsz magadra nézni fogyókúra felsők a tükörben Kontrollálni tudod a súlyodat Létezik egy program, ami maximálisan a Te elvárásaid szerint fogyaszt: Konkrét, könnyedén megvalósítható, éhezés nélküli táplálkozási módszer, valamint minimális, de célirányos mozgásrendszer, amely garantálja a lefogyásodat!
Sports Med. Fitness Exercising fasting or fed to enhance fat loss?
Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration.
