Laza mozgás veszteség súlya
Milyen időpontokban jöhetsz kezdő kettlebell edzésekre?
Írta: Csehi Dorina Aggódsz, mert rengeteget edzel, mégis gyarapodnak a kilóid? Akkor nem árt tisztában lenned 4 dologgal az izmokkal kapcsolatban.
Ezt a vasból öntött, nagy füllel ellátott vasgolyót széles méretsorozatban kg-os súlyok is vannak! Természetesen kezdők alap súlykategóriával dolgoznak.
Laza mozgás veszteség súlya mozogsz, helyesen étkezel, talán néhány centivel vékonyabbnak is tűnsz, de ha rálépsz a mérlegre, totálisnak tűnik a csőd, hiszen fogyás helyett több lettél pár kilóval. Ne pánikolj! Ez a számadat könnyen félrevezethet.
Íme négy dolog, amit tudnod kell az edzés melletti súlygyarapodásról! A szervezetünk edzés után visszatartja a vizet Azt hiszed, hogy rögtön jó néhány kilót eltüntettél a brutális spinning órán?
Ne legyél túl izgatott, ha közvetlenül az edzés után kevesebbet mutat a mérleg. Ez csak vízveszteség, ami az izzadással laza mozgás veszteség súlya. Akkor se ess kétségbe, ha több a súlyod sportolás után!
HIIT edzés – gyorstalpaló
Ennek a vízvisszatartás az oka, ami néha erős igénybevételkor előfordul. Egy ember súlyának kb.
Ilyenkor zabálják fel a bennük tárolt cukrokat, glikogént, zsírt! Edzés után pedig erősen fogékonnyá válnak ezek pótlására! Ha edzés utáni fél órában nem eszünk, hanem hagyjuk, hogy a testedben lévő tápanyagok tovább égjenek, akkor könnyebb a fogyás. Fontos, hogy edzés előtt 1, másfél órával ne együnk a hányás veszélye miatt. Fogyókúrázóknál a heti edzés ajánlott és mivel a fehérjebeviteled megvan, így a zsírod és a cukor ég ki legfőképp, minimális izomveszteség a csökkentett kalória tartalmú étrend miatt van, de nem vészes, járulékos veszteség!
Ez az egyik fő oka annak, amiért a vizelethajtók olyan népszerűek: gyorsan kiöblítik a vizet a testedből, de ne feledd, az eredmény csak rövidtávú. Ez nem is igazi súlyveszteség, és a testösszetételedet sem segít megváltoztatni semmilyen módon.
Hízás intenzív edzés után pár nappal Sok tényező befolyásolhatja a súlyodat, és ebben benne van az edzés is.
Észrevetted már, hogy egy-egy intenzívebb alkalom után néhány nappal többet mutatott a mérleg? Ez normális, nem azt jelent, hogy meghíztál. Az ember tömegét az izomzsír, csont, agy és idegpályák, kötőszövetek, vér, nyirokrendszer, bélgázok, vizelet és a tüdőben lévő levegő együttesen határozza meg.
Az intenzív edzések sok mindent megbolygathatnak: megváltozik a hidratáltság, gyulladásos izomsérülés, azaz izomláz alakulhat ki, de a bél melléktermékei, a vizelet és a vég mennyisége is más lesz. Ez nem az a fajta súlygyarapodás, amitől félsz. Súlygyarapodás erősítő edzés után Mindenki ismeri az állítást, hogy az izom nehezebb, mint a zsír.
- A fogyás fenntartása
- Hatályos:
- ZSÍRÉGETŐ EDZÉS :: Életmódváltás
Ez azonban egy kicsit félrevezető. Egy kg zsír súlya ugyanis megegyezik egy kg izom súlyával, viszont az izom térfogata sűrűbb, mint a zsíré, ezért nehezebb. Amikor elkezded megváltoztatni a testösszetételedet az edzésekkel, azaz sűrűbb izomtömeget építesz és csökkented a testzsírt, a mérlegen magasabb számot láthatsz, mint korábban, de a testzsír százalékod csökken.
Ezek a változások hetek és hónapok, nem pedig órák vagy napok alatt történnek, így az állandó méricskélés teljesen felesleges.
Bőven elég heti 1 alkalom. Reális mérések Jól jegyezd meg: a mérleg semmit nem mond a fittségedről vagy a tested összetételéről, ezért nem a legjobb eszköz a javulás mérésére.
"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"
Fordíts nagyobb figyelmet más objektív mérési eszközökre is, amelyekkel nyomon tudod követni a fejlődést. Használd a centit és mérd le a combod, csípőd, derekad, karod, stb.
Szedd elő a farmeredet, ami korábban rád jött, de már régóta nem tudtad hordani. Sima mérleg helyett inkább olyan gépre állj fel, ami a testzsír százalékot is meg tudja mondani.
Végül ne feledd: ha tényleg gyarapodik a súlyod az edzés ellenére is, akkor lehet, hogy az étrendeden kell változtatnod.
Hiszen tudod, nem elég a mozgás, mindennek az alapja az egészséges étkezés. Fotó: RF.
