Legjobb fogyókúra kocogók
Szöveg: Jakus Béla Frissítve: Sokan futással szeretnének fogyni.
Tippek fogyni vágyó, kezdő futóknak
Milyen előkészületeket kell tenned, hogy sérülésmentesen juthass el az 5km teljesítéséig? Ebben segítünk. Napjainkban a futás egyre népszerűbb, sokan a futásban látják a súlyrendezés lehetőségét. Ha valaki kezdő, ráadásul van pár kiló feleslege, akkor nehezebben teszi meg a kezdeti futólépéseket.
A sérülésmentes és sikeres kezdéshez szeretnék tippeket adni. Mielőtt futni indulnál A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás nagyon fontos az ideális testsúly elérésében és megtartásában. A gyaloglás nagyon hatékony edzés, mert még azok is sokáig tudják végezni, akiknek jelentősebb súlyfeleslegük van.
6 tipp, ha futással szeretnél fogyni
Az edzések mellett kezdj odafigyelni az étrended összetételére is, melyhez a Futni szeretnék, de fogyni is című cikkünkben is írtunk ajánlásokat. Mindenképp javaslom, hogy keresd fel a háziorvosodat, mondd el, hogy fogyni szeretnél, és sportolni kezdesz.
Érdemes ortopéd orvossal is beszélned, aki esetleg egyedi talpbetétet javasol, és ellát olyan személyre szóló tanácsokkal, melyek betartásával elkerülheted a sérüléseket. Az orvos tanácsai kezdő futóknak című cikkünket is ajánljuk figyelmedbe.
Fogyás futással? Ezeket az alapszabályokat tartsa szem előtt!
Készítsd fel az izomzatodat a futásra A gyalogló edzés mellett heti két alkalommal, végezz erősítő edzéseket, mely során fel tudod készíteni az izomzatodat a későbbi megterhelőbb futóedzéskre. Ha van lehetőséged, kérd gyógytornász vagy személyiedző segítségét, mert így célzottan kaphatsz útmutatást. A túlsúly önmagában is megviseli az ízületeket, erős izomzattal jobban bírod majd a terhelést. Legyen a mottód: türelem és fokozatosság Kezdő futóként a legfontosabb teendőd a fokozatosság betartása.
A futás intenzív, mondhatjuk úgy is, hogy fárasztó sport, és ha túl gyorsan szeretnél futni, és túl hamar növelni a kilométereket, legjobb fogyókúra kocogók nagy legjobb fogyókúra kocogók lesérülhetsz, és elmegy a kedved az egésztől.
Sokan esnek abba a hibába, hogy úgy érzik, csak akkor hatékony egy edzés, ha utána lóg a nyelvük. Egyik napról a másikra növelik a távot és az edzések számát, míg ki végül kimerülnek.
- Fogyás futással - Alapszabályok fogyáshoz futással - Decathlon Blog
- Alultápláltságot jelent.
- Hetente 1 kg súlycsökkenés
Ne ess ebbe a hibába! Lehet, hogy az izomzatod vagy a keringésed jól reagál majd a terhelésre, de a futás megerőlteti az ízületeket, a szalagokat, majd jönnek a kisebb vagy nagyobb sérülések, húzódások, majd a megállapítás, hogy: a futás sérülésveszélyes sport. Tehát ezért tartsd be a fokozatosság elvét, és kövesd a kezdőknek szólól 5 km-es felkészítő programunk at.
Figyeld a pulzusod Érdemes beszerezned egy pulzusmérő órát, és javaslom, hogy menj el egy sportlaborba, hogy felmérjék milyen fizikai állapotodban vagy. Sportlaborba nem csak a menő futók járnak. Kezdőként is nagyon sok segítséget kaphatsz abban, hogy a pulzuszónáid megállapításával megtudd, hogy milyen intenzitással kell végezned a futóedzéseidet, ha például fogyni szeretnél.
Ha nem akarsz még pulzusmérőt venni, akkor a beszédtesztet szoktuk alkalmazni az intenzitás meghatározására. Fuss úgy, hogy futás közben nagyobb erőlködés nélkül tudj beszélgetni.
Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
Ne foglalkozz a tempóddal Fontos, hogy az első pár hónapban ne foglalkozz a tempóddal, ne akard a sebességedet növelni. A legjobb fogyás- kiegészítő esnek abba a hibába, hogy zavarja őket, ha lassan futnak. Legyen a célod az, hogy fokozatosan növeld az állóképességedet. Ehhez pedig rendszeresen kell edzeni, a megfelelő intenzitással.
- Nem tud lefogyni úgy érzi, hogy duzzadt
- Csalni fogyni
- Tippek fogyni vágyó, kezdő futóknak | Futásról Nőknek
- Ékszerek fogyni
- Ezért a futás a legjobb, ha fogyni szeretnél | Well&fit
- Sok helyen azt bizonygatják, hogy perc után indul csak be a zsírégetés.
- Ezeket az alapszabályokat tartsa szem előtt!
Próbáld elkerülni a betonon-aszfalton való futást, helyette földutakon, füves talajon, parkokban, erdőben próbálj minél többet futni-gyalogolni, ezzel csökkenthető a sérülésveszély.
Figyeld a futócipőd állapotát Túlsúllyal fontos, hogy párnázott, jó ütéscsillapítással bíró cipőt válassz, és lehetőleg szakboltban vásárolj.
Ezért a futás a legjobb, ha fogyni szeretnél
Egy idő után a cipők talpa megkeményedik, már nem olyan rugalmas, mint újkorában. Cipője válogatja, de kilométertól akár kilométer megtételéig is jó lehet egy futócipő. Függ a használója alkati adottságaitól és futóstílusától.
Legjobb fogyókúra kocogók kopott talp, a kényelmetlen futás mind jelei lehetnek az elérkezett cserének.
Ezt is olvasd el! Tippek a futócipő vásárlásához Az étkezésre futóként is figyelned kell Figyelj a táplálkozásra, ne értékeld túl a futással leadott kalóriák számát.
Ésszerű diétával próbálj megszabadulni fogyás tamasha felesleges kilóktól.
Minden leadott kiló után jobban fog menni a futás. Mennyi energiára van szükségünk futóként - 2. A cikkben mintaétrenddet is bemutatunk. Erősítsd a motivációdat Ha van rá lehetőséged, csatlakozz futókhoz, futóklubokhoz vagy vedd rá a barátaidat, hogy fussatok együtt rendszeresen.
Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
Ez segíthet a motiváció fenntartásában. Előfordulhat, hogy nem lesz kedved elindulni futni, de ezzel mindenki így van.
Ilyenkor jöhet jól egy futótárs vagy egy motiváló futóközösség.
