Ésszerű súlycsökkentési cél 2 hónap, A 3 legfontosabb súlycsökkentő szabály
Írta: Csehi Dorina Tény, hogy a karcsúsítás nem egy leányálom, de pokolinak sem kell lennie.
- Shenzhen fogyás
- KalóriaBázis Fórum
- A 3 legfontosabb súlycsökkentő szabály | Well&fit
- Kategória: Fogyókúra, zsírégetésPulzuskontroll Szia István!
- Zen – a pillanat öröme :: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál :: Zen
- Miért veszít hüvelyk súly előtt
Ismerd meg a következő súlycsökkentő szabályokat, és hosszútávon is sikereket fogsz elérni! Mielőtt belevágnál a nagy fogyási akcióba, vésd az emlékezetedbe, hogy nem vagy kövér!
Súlyfelesleged van, amit nem kell szégyellned, nem vagy hibás miatta. Csak egy lépés a cél kitűzése. A diétázás olyan, mint bármely más képesség: el kell határoznod magad és keményen dolgoznod kell érte.
2. Ne reagálj az enyhe éhségérzetre
Mindaddig, amíg okosan és ésszerűen haladsz az utadon, meglesz a jutalmad és fogyni fogsz. Nem diéta, életmód!
A fogyókúrás gondolkodás, azaz valami, amitől csak rövidtávon szenvedsz, nem működik. Ahhoz, hogy megszabadulj a feleslegtől és meg is tartsd a vágyott formádat, állandó változtatásra van szükség az étkezésedben, de ezt ne gondold borzasztónak. Rengeteg új finomsággal fogsz megismerkedni. Alkalmanként megengedhetsz magadnak némi ésszerű súlycsökkentési cél 2 hónap, de ha visszatérsz a régi, rossz étkezési szokásaidhoz, a túlsúly gyorsan visszatér, ezt nevezik jojó-effektusnak.
A kutatások azt mutatják, hogy a hosszútávú testsúlycsökkenés egyik legfontosabb előrejelzője, hogy hány kg-ot sikerül fogyni az első hónapban, hiszen az azonnali eredmények motiválnak. Ezért a táplálkozási szakemberek általában szigorúbb étrenddel állnak elő az új étkezési stratégia első 2 hetében, hogy lendületet adjanak.
Iktasd ki a hozzáadott cukrot, az alkoholt és a finomítatlan szénhidrátot.
Én is megbántam hogy a tiszta húsevő diétámat elkezdtem vegyíteni zöldségekkel és gyümölcsökkel! Visszahíztam majdnem 8 kilót Gyakorlatilag tehát semmi másra nincs szüksége mint húsra és zsírra. Általában véve állati eredetű élelmiszerekre!
Ezután kis mennyiségben fogyaszthatsz a régi nagy kedvencekből, de törekedj arra, hogy egészséges formában tudd őket elkészíteni vagy beilleszteni az életmódodba. Tűzz ki konkrét célokat, például max.
Ne reagálj az enyhe éhségérzetre Néhány nőnek nehézségei vannak az éhség leküzdésével.
Lehet, hogy egy súlycsökkentő programmal küzd, amely úgy tűnik, hogy húzza. Akár rövid távú súlycsökkenési célokat, akár a hosszú távú wellness-elkötelezettségre tett szert, van mód arra, hogy az étrended jobban működjön. És a jó hír az, hogy mindössze 20 percet vesz igénybe.
Számukra az éhezés valami rossz, amit minden áron el kell kerülni, így egyfolytában nassolnak, még ha a szervezetüknek nincs is rá szüksége. Mások akkor is esznek, ha stresszelnek vagy unatkoznak.
Várd meg, amíg valóban éhes leszel, ne ugorj minden apróbb éhségnek vélt jelre az automatához egy kis csemegéért!
1. Nem diéta, életmód!
Amikor kezd megjönni az étvágyad, kérdezd meg magadtól, hogy nagyon éhes vagy-e? Lehet, hogy éppen dühös vagy ideges vagy, magányos, unatkozol, egyszerűen csak fáradtság gyötör? Ha még mindig nem vagy biztos a dolgodban, próbáld ki az alma tesztet!
- Hogyan lehet lefogyni 60 éves kornál
- 5 módja annak, hogy a táplálkozás jobb legyen
Ha igazán éhes vagy, akkor az alma finomságnak hat, ha nem, akkor valami más a problémád, és arra nem az élelmiszer a megoldás. Sok más módja van az unalom és a szorongás kezelésének, például egy séta, egy kis edzés vagy baráti beszélgetés, ráadásul ezeknek a dolgoknak nincsenek negatív következményei.
Az étkezés kihagyása, a villámdiéták csak visszavetnek Ha valamilyen gyors diétával szeretnél rohamtempóban fogyni, nem tanulsz meg egészségesebben enni, a későbbiekben pedig visszajönnek a ésszerű súlycsökkentési cél 2 hónap.
A fizikai kár is mélyebb, minél rosszabb ugyanis a diéta minősége, annál szigorúbb, és annál hamarabb megkezdődik az értékes izmok égetése, hogy némi energiához juss.
Related Content
Izmot veszítesz a zsír helyett, így a fogyás csak a siker illúziója. Attól függően, hogy mekkora súlyt kell leadnod, próbálj számodra elegendő kalóriát fogyasztani naponta, és iktasd be a rendszeres testmozgást is.
Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges? Majdnem mindenki azt szeretné, ha egyik napról a másikra lefogyhatna, de mennyi fogyás az egészséges és reális? A gyors fogyás biztonságos? Mennyi fogyás lehetséges fiziológiailag? És mi a különbség a súlyvesztés és a zsírvesztés között?
Napi kalória fogyasztása mellett nem fogsz éhezni, de segít motiválni a változásra. Fotó: RF.
