Több zsírt éget alacsony intenzitású. Zsírégetés: mítoszok és valóság


Le akarsz dobni jó néhány kilót? Akkor menj futni! Valóban ennyire egyszerű lenne?

Mindent az immunrendszerről, vitaminokról és ásványi anyagokról szeptember 11 4 perc olvasás Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb? Amikor a zsírégető edzésmódszerek között válogatunk, a következő kérdésekre keresünk választ: mit csináljunk, mikor, mennyi ideig és milyen gyakran. Mindegyik kérdésre többféle jó válasz is van.

Minden módszernek vannak előnyei és hátrányai is.

több zsírt éget alacsony intenzitású

Az emberek lehetőségei és céljai sem teljesen azonosak, ezért nem határozható meg egyetlen abszolút legjobb zsírégető edzésmódszer. A kiindulópont: a semminél minden jobb! Innen indulva válogathatunk a következőkben ismertetésre kerülő zsírégető gyakorlatok között, figyelembe véve a módszerek előnyeit és hátrányait, összevetve ezeket a Vantage karcsúsító kávé, időbeosztásunkkal, a rendelkezésre álló felszereléssel, edzettségi szintünkkel stb.

Edzésterv fogyáshoz - mit csináljunk?

Rövid, de magas intenzitású intervallum kardió A zsírégető edzésmódszerek között egyre divatosabb a magas-intenzitású intervallum kardió HIIT. Ennek a lényege az, hogy rövid időtartamú magas-intenzitású erőfeszítést váltogat rövid időtartamú alacsony intenzitású pihentető periódussal.

több zsírt éget alacsony intenzitású

Az intervallumok általában másodperc közé esnek és az egész edzés perces, tehát joggal kijelenthető, hogy az egyik leghatékonyabb edzés az időt tekintve. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT nagyobb edzés utáni energia felhasználást okoz, mint a közepes, egyenletes intenzitású kardió, vagyis hosszabb ideig marad magasabb több zsírt éget alacsony intenzitású kalória égetés üteme.

Sokan éppen ezért a legjobb zsírégető edzésnek titulálják.

Az égő zsír alapjai és mítoszai

Vannak rizikók itt is, főleg a kezdők, a rossz formában lévők és az egészségügyi állapotukkal tisztában nem lévők számára.

Mindazonáltal, mivel az intenzitás viszonylagos minden egyén számára, a rizikó közepes és könnyen menedzselhető, viszont nagyok az előnyök. Ráadásul azoknak, akik már eleve fittek, a kockázatok még alacsonyabbak. Metabolikus súlyzós edzés Mostanára meglehetősen széleskörű egyetértés alakult ki abban, hogy rendkívül hatékony zsírégető edzés a metabolikus súlyzózás, vagyis amikor a hagyományos erő- és testépítő edzésnél valamivel hosszabb munkát végzünk némileg kisebb súlyokkal.

Viszont nem is tradicionális kardió tevékenységről van szó és főleg nem egyenletes, lassú kardiórólhanem ennél intenzívebb munkáról.

  1. Дугой перед экраном расположились три низких кресла.
  2. Когда она вышла на улицу, настроение у нее было хуже некуда.
  3. Ради своего собственного спокойствия ему следует возвратиться в Диаспар, искать у него защиты, пока он не преодолеет свои мечты и честолюбивые устремления.

A metabolikus edzés kiemelkedő kalóriamennyiséget éget el, testszerte beindítja a zsírégetést, és az intervallum kardióhoz hasonlóan előnyös hormonális reakciót vált ki. A csak önmagában végzett metabolikus edzés azonban izomvesztést okoz, hiszen izomnövekedés és izommegtartás nehezebb, alacsonyabb ismétlésszámú, hosszabb pihenőidős edzésekkel érhető el. Ezért az izommegtartó - zsírégető edzéstervben helye kell, hogy legyen a nehéz és a metabolikus súlyzós edzéseknek egyaránt — tehát testépítőknek nem kifejezetten ez a legjobb zsírégető edzés.

Közepesen hosszú, közepes intenzitású kardió Amikor kardiót közepes időtartamban perc végzünk a cél pulzus zóna felső határán közepes intenzitásakkor a testzsír nagyon hatásosan égethető el az edzés alatt. Szintén van valamennyi kalóriaégetés-emelkedés az edzés utáni periódusban, bár nem akkora, mint a HIIT esetében.

Ebből a cikkből megtudjuk, hogy a zsírégető zóna tényleg létezik-e, vagy csak egy mítosz.

Hosszú, alacsony intenzitású kardió A hosszú idejű legalább 60 perces kardió előnye, hogy több kalória ég el zsírból és a teljes elégetett kalóriamennyiség is viszonylag magas. Azonban az intenzitás és az időtartam fordított arányban áll egymással, így minél hosszabb az edzés, annál alacsonyabb lehet csak az intenzitás. Az ilyen kardió bár több zsírt éget el, mint szénhidrátot, az időegységre jutó kalóriaégetés alacsonyabb és nincs ennek a módszernek érdemi edzés utáni anyagcsere-pörgető hatása sem.

  • Ez a célod!
  • Fogyás levelek
  • Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók?
  • A kardióról Minden kardió edzés, amely nem igényel erőfeszítést, nem csak unalmas, hanem kevesebb kal A kardióról Minden kardió edzés, amely nem igényel erőfeszítést, nem csak unalmas, hanem kevesebb kalóriát is éget el, mint az erősítő edzés.

Az sem igaz, hogy minél jobban izzadsz, annál több zsírt égetsz el. Ezért ez a módszer például séta formájában leginkább azoknak javasolt zsírégetésre, akik kezdőként még nem képesek magasabb edzésintenzitás fenntartására. Emellett ez a fajta kardió idő szempontjából nem a leghatékonyabb edzés. A túrázás, séta nagyon jó lehet sőt ideális az olyanoknak, akik nem fittek, idősebbek, komolyan több zsírt éget alacsony intenzitású, vagy ortopédiai problémáik vannak ízületi bántalmak például.

De egyébként kevés értelme van 1 órányi vagy hosszabb kardiót végezni, ha ugyanennyi vagy még több kalóriát el lehet égetni rövidebb idő alatt is más technikákkal — nem is szólva az anyagcsere edzés utáni felpörgetéséről!

Zsírégető módszer - mikor csináljuk? Kardió reggel éhgyomorra Az egyik legnépszerűbb zsírégető technika a reggel elsőként, éhgyomorra végzett kardió edzés. Sok testépítő és fitness versenyző is ezt a módszert alkalmazza a szálkásítás során, és az edzők is előszeretettel javasolják. Egyes szakértők viszont arra figyelmeztetnek, hogy az izomvesztés rizikója túl magas és azt mondják, hogy a 24 órás kalóriaégetés nagy keretrendszerében nem sok különbséget okoz az, hogy mikor is végzed a kardiót.

Népszerűek

A reggeli alacsony vércukor és tárolt szénhidrát szintek mellett mondhatjuk, hogy a test tökéletes helyzetben van, hogy elsődlegesen zsírt égessen, de a reggeli magas kortizol lebontó hormon szinttel együtt arra is nagyobb esély van, hogy izom is elég.

Emiatt a potenciális haszon és a rizikó is magas. Kardió reggel fehérjeturmix után A potenciális izomvesztés megelőzésére jó módszer, ha a kardió előtt egy kicsi, csak fehérjét tartalmazó étkezést ejtesz meg vagy egy fehérjeturmixot dobsz be. Ez csökkenti a rizikót a kortizol-szint lenyomásával, megakadályozva az izomlebomlást, de az előnyök megmaradnak az alacsony vércukor és inzulin miatt.

több zsírt éget alacsony intenzitású

Kardió este Sok testépítő és diétázó végez kardiót késő este és nem esznek semmit utána azért, hogy még nagyobb legyen az elégő zsír mennyisége. Vannak a módszernek előnyei, de legjobb esetben is ezek közepes szintű előnyök, míg a veszély magas.

A késő esti edzés még azt is előidézheti, hogy megzavarja az alvási ciklusodat és így a regenerálódásodat is! Viszont amint elalszol, az anyagcseréd sebessége mindenképpen takarékra áll vissza, így nem arathatod le teljes mértékben az edzés utáni anyagcsere-felpörgés előnyeit.

  • Alultápláltságot jelent.
  • Zsírégető ember sütik
  • Zsírégetés: mítoszok és valóság
  • Kerékpározás közepes tempóban Alacsony intenzitású tevékenység Az alacsony intenzitású mozgás az Ön MHR-jének százaléka alatt van, vagyis ez az észlelt terhelési skála

Az izomvesztés rizikója igen magas! Tehát hatékony izomvesztés, kevésbé hatékony zsírégetés. Milyen gyakran csináljuk a hatékony zsírégetéshez? A naponta végzett kardiót, mint hatásos zsírégető gyakorlatokat, két érvvel szokás több zsírt éget alacsony intenzitású először is, több edzés több kalória elégetését jelenti; másodszor, a gyakori kardió segít fenntartani az anyagcsere magas szintű pörgését, mivel nincsenek hosszabb inaktivitási periódusok.

Mire figyelj zsírégető edzés során?

Az aerob adaptáció veszélye is növekszik, ha a nagy gyakoriság hosszabb időn keresztül fennáll a szervezet lényegében egyre hatékonyabbá válik, tehát ugyanannyi edzés egyre kevesebb kalóriát éget el. Ha minden előnyt és kockázatot figyelembe veszünk, a rövidebb, de gyakoribb edzések adnak jobb előny — kockázat arányt.

Blog témájú írások.