Zsírégető agilitási létra

A fogyni a szabadban befolyásoló biológiai tényezők: - központi idegrendszer tulajdonságai - ingerületvezetés sebessége - izomrost típusok lassú és gyors aránya 5 Gyorsaság A gyorsaság fajtái: - mozdulatgyorsaság pl. Fáradással szembeni ellenálló képesség. Az állóképességet befolyásoló biológiai tényezők: - szív-keringési rendszer állapota - izmok hajszálérhálózata kapillarizáció - légzőrendszer állapota - gyors és lassú izomrostok aránya Az állóképesség fajtái I.

Szenzomotorikus teljesítmény 11 Mozgásszabályozásmozgásszerkezet Központi idegrendszer Mozgató rendszer Mozgás korrekció Visszajelzés a mozgásélményről 12 Mozgáskoordináció fő jellemzői Optimális energiabefektetés Mozgás hatékonysága ügyesség???

A légzés elegendő oxigént juttat a vérbe, így a szénhidrátok aerob körülmények között égnek el és alakulnak át ATP molekulákká. Ez az ATP biztosítja az izom működését. Ilyenkor a munkavégzés olyan rövid, hogy az ahhoz szükséges energia az izomban raktározott ATP készletből használódik fel, nem szükséges szénhidrátot égetni 60m, m 30 Anaerob küszöb Az a pillanat, amikor a zsírégető agilitási létra oxigén már nem elegendő ahhoz, hogy a szénhidrátok aerob módon égjenek el, ilyenkor az energiatermelés átvált anaerob módra.

Az anaerob küszöb pillanatát akkor érzékeljük, amikor a légzés hirtelen, egyik pillanatról a másikra felületessé, szaporábbá válik hiperventilláció. Táncok: társastánc, hip-hop, rock zsírégető agilitási létra roll, salsa, néptánc Sportjátékok: kosárlabda, labdarúgás, kézilabda, vízilabda, tenisz, stb.

Küzdősportok: ökölvívás, birkózás, thai boksz, stb.

Keresés - agilitás létra

Szív-keringési rendszer betegségben szenvedő 2. Mozgásszegény, számos szív-keringési rendszeri kockázati tényezővel 3. Mozgásszegény, kevesebb kockázati tényezővel ülőmunkát végző 4. Normál aktivitással rendelkező 5.

Nagyon aktív nehéz fizikai munkát végző 6. Sportoló perc Heti 2x Edzés gyakorisága aktivitás időtartama óra Heti peugeot 106 fogyás 42 Mennyi kalóriát égetünk el? A testtömegem 60kg. A folyamatos módszer Megállás nélküli, folyamatos aktivitás, lehetőleg iramváltás nélkül Javasolt a éves korosztály állóképesség fejlesztéséhez, illetve felnőtteknél alapozó időszakban Pl.

Agilitás fejlesztés

Fartlek módszer Az alacsony és nagy intenzitású szakaszok váltogatása gyors lassú Pl. Aktivitás 3. Aktivitás 1.

Idő perc 48 Az állóképességet fejlesztő módszerek 2. Fartlek módszer Spontán fartlek Irányított fartlek arány 30mp erős szakasz után p könnyű! Zsírégető agilitási létra módszer Egy adott időtartamú aktivitás többszöri ismétlése adott pihenőidők közbeiktatásával az ismétléses módszerhez képest több az ismétlésszám, de kevesebb a pihenőidő Jellemző az igen rövid pihenőidő: 30 mp-1,5 perc Aktivitás 4. Fáradás mértéke Pl. Idő perc 50 Az állóképességet fejlesztő módszerek 4.

POWER SYSTEM - SPEED AGILITY LADDER - KOORDINÁCIÓS/ AGILITÁS LÉTRA

Ismétléses módszer Egy adott időtartamú aktivitás többszöri ismétlése adott pihenőidők közbeiktatásával Jellemző a hosszú pihenőidő: perc Pl. Ezek kialakulása nagy mértékben öröklött. Az, hogy ezek a tényezők milyen mértékben változtathatók edzéssel, vagy diétával egy adott egyénnél, az szintén nagy mértékben öröklött. Előtte inkább szénhidrátok égnek el. A nagyon hosszú ideig tartó, nagyon könnyű fizikai munka nem megfelelő módszer A mai edzéstudomány állása szerint a leghatékonyabb zsírégetés a cross-training -el érhető el kombinált edzésmódszerek: erő, gyorsaság, állóképesség együttesen 54 A zsírégetés problematikája Cross training edzésprogram példa Hétfő: súlyzós erőfejlesztés, aerob edzés Szerda: 55 A gyorsaság fejlesztése Zsírégető agilitási létra agilitási létra gyorsaság fejlesztése csak akkor lehet sikeres, ha a fejlesztést magával a mozgással vagy hasonló mozgásszerkezetű gyakorlatokkal végezzük.

Futógyorsaság fejlesztését közvetlenül futófeladatokkal végzünk A közvetlen úton történő gyorsaságfejlesztés alapelvei: 1. A technika, vagy koordináció folyamatos tökéletesítése szükséges, elsősorban szubmaximális edzések alatt gazdaságos erőkifejtést segíti.

Futógyorsaság-futóiskolai gyakorlatok 2.

• Agility létra kisokos, 1.
• Rating: 1.
• Amerikai Football: Az agilitás fejlesztése: ügyességi létra
• Ezeket jól keverd össze, majd adagoljuk hozzá a többi száraz hozzávalót: először a fehérje port, hogy jól elkeveredjen, amíg nagy a nedvességtartalom, majd a zabpelyhet, rozslisztet, illetve az édesítőt.
• EGÉSZSÉGSPORT ALAPJAI. LACZKÓ Tamás - MELCZER Csaba - PDF Free Download

Speciális gyorserő növelése a gyorsaság összefüggésben van az erőkifejtő képességgel, ezért a két képességet együttesen kell fejleszteni.

Erre alkalmasak a maximális erővel végrehajtott szökdelő-gyakorlatok 3.

Foci edzés alapjai

Ízületi hajlékonyság fejlesztése 57 A gyorsaság fejlesztése A gyorsaságfejlesztés feltételei: 1. Csigásgép Lábujjhegyre emelkedés Láb és térdemelések Felülések, lábemelések Törzsemelések, forgatások 61 Kombinált képességfejlesztés Gyorserő, robbanékonyság fejlesztése: - saját testtömeggel végzett szökdelések - kis súllyal végzett robbanékony mozgások, pl. Ennek feltétele a biztonságos súlyzóhasználat, valamint fejlett törzsizmok 63 A képességfejlesztés életkori sajátosságai alapelvek Állóképesség fejlesztését bármely korban el lehet kezdeni, viszont 14 éves korig kerüljük a túlságosan hosszú ideig tartó, monoton futóedzéseket.

Az állóképesség fejlesztést inkább magával a játékkal kell megoldani, vagy egyszeri folyamatos futásokkal pl. Kerüljük a savasodást okozó terheléseket 14 éves kor után már második módszerként alkalmazható az ismétléses módszer.

Legkésőbb az intervall és fartlek módszert alkalmazzuk. Bemelegítés, könnyű nyújtás, lazítás 2. Koordinációs képzés technika, taktika, játékelemek, játék gyakorlása 3.

EGÉSZSÉGSPORT ALAPJAI. LACZKÓ Tamás - MELCZER Csaba

Gyorsaságfejlesztés 4. Erőfejlesztés 5. Állóképesség-fejlesztés 6. Levezetés, intenzív stretching 65 A kondícionális képességek ellenőrzése Időszakonként ellenőriznünk kell a kondícionális képességek változását, felméréseket kell elvégeznünk A felméréseket kb.

Ha az eredmények negatívak, akkor az edzésprogramot felül kell vizsgálni. A felmérési eredményeket naplóban kell rögzíteni, és az egész sportpályafutás alatt érdemes megtartani.

Javasolt az edzésnapló önálló vezetése, akár már serdülő korban is. Az edzések alatt is javasolt a rendszeres mérés, és az eredméynek rögzítése, ezáltal versengésre buzdítva, motiválva a játékosokat pl.